النظام الغذائي في تساقط الشعر

النظام الغذائي الصحي سيحافظ على شعرنا صحيًا ولامعًا. إذا لم يكن لدينا نظام غذائي صحي ، تزداد احتمالية تساقط الشعر وإذا لم يتم استهلاك المغذيات الدقيقة الموضحة أدناه ، فإن تساقط الشعر أمر لا مفر منه.

أوميغا 3

يلعب دورًا مهمًا في صحة بشرتنا وأظافرنا وشعرنا ، ويجب أن نستهلك بعضًا منه يوميًا في أحد الأطعمة التالية:

سمك التونة . سمك السلمون الماكريل والأسماك الدهنية الأخرى

زيت بذور الكتان والجوز واللوز هي أيضًا مصادر نباتية أوميغا 3 ويوصى بها للنباتيين.

فيتامينات ب

تعتبر الفيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك من العناصر المهمة جدًا لصحة الشعر. الأشخاص النباتيون قد لا يحصلون على ما يكفي من هذه الفيتامينات. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الموز والبطاطا (البطاطا البيضاء والحلوة) والسبانخ

 

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والكبد.

يمكننا الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول كميات كبيرة من الخضار الطازجة مثل الطماطم والفواكه الحمضية مثل البرتقال. تحتوي الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس أيضًا على حمض الفوليك.

بروتين

هذه المغذيات مهمة جدًا لصحة الشعر ، ولأن الكثير من الناس لا يستخدمونها بكميات كافية ، فإنهم سيواجهون مشاكل. اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبيض وفول الصويا غنية بالبروتين وتحتاج إلى تناولها يوميًا.

الأحماض الدهنية الأساسية

هذه المواد التي سميت بالأحماض الدهنية الأساسية بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاجها ، يجب إدخالها باستمرار إلى الجسم من خلال التغذية حتى يتم تلبية احتياجات الجسم ولا يسبب نقصها اضطرابات في النمو. وتشمل مصادر هذه الأحماض الدهنية اللحوم ، وخاصة الأسماك ، ومنتجات الألبان ، وخاصة الحليب والكبد. البيض مفيد أيضًا للأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية.

وتجدر الإشارة إلى أن النباتيين قد يعانون من نقص في الأحماض الدهنية الأساسية.

المعادن

الحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم هي معادن ضرورية للتفاعلات الأيضية ونقصها يمكن أن يسبب تساقط الشعر. تتواجد مصادر هذه المواد في الخضار واللحوم والحبوب ، وفي بعض الأحيان يوصى بتناول الفيتامينات أو الحديد يوميًا من خلال الحبوب التكميلية بحيث يسهل على الشخص الذي يحتاجها الوصول إلى الكمية الكافية دون القلق بشأن نوع التغذية.

حمية تساقط الشعر

يجب على من يبحث عن نظام غذائي خاص لتساقط الشعر أن يعرف أن جميع الأطعمة ضرورية لصحة الشعر ، وأهمها البروتينات والخضروات الطازجة والحمضيات والأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان إلى جانب الخبز والحبوب. يوصي موقع 9abl.com بتناول المكملات العلاجية لتساقط الشعر ، والتي تعد إلى جانب اتباع نظام غذائي متكامل جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة وتجنب التوتر والقلق أفضل المحفزات لنمو شعرك.