10 طرق لمنع تساقط الشعر عند الرجال

هناك عدة طرق لمنع تساقط الشعر يمكنك استخدامها لتقليل تساقط شعرك أو إيقافه. لكن قبل ذلك ، يجب عليك أولاً تحديد سبب تساقط الشعر. في بعض الحالات ، مثل تساقط الشعر بعد الحمل المسمى Telogen effluvium ، من الممكن أن تحل مشكلة تساقط الشعر من تلقاء نفسها بعد فترة. ضع في اعتبارك أيضًا أن كل شخص يفقد عددًا من الشعر يوميًا ، وهو أمر طبيعي تمامًا.

تشير الإحصاءات إلى أن الرجال يعانون من تساقط الشعر أكثر من النساء خلال حياتهم. على الرغم من أن تساقط الشعر هو عملية طبيعية ، إلا أنه يصعب على بعض الأشخاص التعامل معه. يمكن أن يؤثر تساقط الشعر على احترام الشخص لذاته وقد يؤدي إلى الاكتئاب. في هذه المقالة سوف ندرس طرق منع تساقط الشعر وعلاج تساقط الشعر.

تحفيز الشعر بمساعدة تدليك البصل

من المهم جدًا القيام بتدليك الشعر. إذا كان شعرك رقيقًا ، دلكي فروة رأسك ببطء وببطء شديد ، كما لو كنت تتعاملين مع خيوط قطنية دقيقة.

إذا لم تقم بتدليك شعرك مطلقًا أو كنت تخشى فقدان المزيد من الشعر ، فما عليك سوى النقر على فروة رأسك بأصابعك أو تمشيط شعرك. أي حركة على فروة الرأس جيدة لأن فروة الرأس ، مثل أجزاء أخرى من الجسم ، تحتاج إلى الحركة. يؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية والأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى بصيلات الشعر ، ونتيجة لذلك ، يعزز نمو الشعر الصحي.

يمكن عمل تدليك لنمو الشعر أثناء غسل الشعر بالشامبو في الحمام أو قبل غسل الشعر بالشامبو. يجب تدليك فروة الرأس بكلتا يديك لمدة ثلاث دقائق على الأقل للسماح بتدفق الدم إلى فروة الرأس. دلكي ببطء بأطراف أصابعك.

درجة حرارة مناسبة لغسل الشعر: ساخن ، فاتر أم بارد؟

حافظي على شعرك على شكل قطعة قماش .. ماذا يحدث إذا استخدمت الماء الساخن لغسل القماش؟ ألا تدمر شكلها وشكلها وإشراقها؟

نفس المبدأ ينطبق على الشعر. يدمر الماء الساخن زيوت الحماية الطبيعية لفروة الرأس ويمكن أن يضر بجذور شعرك بشكل خطير ويجعله هشًا.

لا ينظف الماء البارد الشعر الدهني جيدًا ، بل يمكنه أيضًا تقليل حجم الشعر. لذلك اختاري الماء الفاتر وهو أفضل خيار لغسل الشعر.

كن ذكيا في اختيار الشامبو الخاص بك

قد تعتقد أن الشامبو يبقى على شعرك لبضع دقائق فقط ، لذلك لا يهم نوع الشامبو الذي تستخدمه. لكننا نؤكد لك أن الشامبو يلعب دورًا مهمًا في حماية شعرك. إذا كنت تهتم بصحة شعرك ، فحاول استخدام الشامبو العشبي.

لغسل شعرك ، من الأفضل تبليله أولاً. ثم اغسلي شعرك مرتين واستخدمي الشامبو مرة ثانية وعندما يصبح الشعر مبللاً تمامًا. اغمس فروة رأسك في الشامبو بدلاً من الشعر.

يمكنك استخدام الشامبو المصنوع منزليًا أو شراء أنواع الشامبو التي تحتوي على مكونات طبيعية. قبل شراء الشامبو وطلبه عبر الإنترنت ، من الأفضل معرفة نوع شعرك جيدًا واختيار المنتجات المناسبة وفقًا لذلك.

لا تنس تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.

من أهم الطرق العملية والعملية لمنع تساقط الشعر تناول فيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على حماية الشعر من الجذور الحرة التي تسبب تساقط الشعر والشيب والتجاعيد. يساعد فيتامين سي أيضًا على تكثيف بصيلات الشعر ويمنعها من التحول إلى اللون الأبيض قبل الأوان.

كما يزيد فيتامين سي الدورة الدموية ويقوي أنسجة فروة الرأس ويحسن تجديد خلايا الشعر. قد يؤدي نقص فيتامين سي في النظام الغذائي إلى جفاف الشعر أو حكة في الشعر.

أفضل مصادر فيتامين سي هي الفلفل الحار والكيوي والبابايا والليمون الحامض والليمون الحلو والقرنبيط والملفوف والشمام والمانجو والبطاطس والطماطم والعنب والبرقوق. الحصول على فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك ، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة. إن الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين يمنع الأعراض الأولية لقشرة الرأس ، والتي تشمل الشعر الجاف والمتقصف.

تأثير المغنيسيوم على صحة الشعر مذهل

المغنيسيوم معدن أساسي للجسم. ومع ذلك ، فإن معظمنا يعاني من نقص في هذه المادة المهمة في أجسامنا. الأنظمة الغذائية غير الصحية والخالية من العناصر الغذائية هي سبب رئيسي لهذه المشكلة. أيضا ، شرب الكثير من الكحول ، وتناول مضادات الحموضة والمضادات الحيوية يمكن أن يدمر المغنيسيوم في الجسم.

إلى جانب تساقط الشعر ، يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في زيادة شعر الوجه (عند النساء) ، وتشنجات الساق ، والتعب ، وهشاشة العظام ، والمشاكل الهرمونية.

تتمثل الخطوة الأولى في علاج هذه الأعراض في الحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. أفضل مصادر المغنيسيوم هي بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وفاصوليا البينتو والدخن واللوز والفاصوليا الحمراء والمانجو والأفوكادو. يمكن أن تكون الشوكولاتة المرة أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. اعلم أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي الطهي المفرط للطعام أيضًا إلى استنفاد المغنيسيوم فيها.

أدخل كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي

من أسباب تساقط الشعر الشديد نقص الفيتامينات وخاصة فيتامين د في الجسم. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تكوين بصيلات جديدة. البصيلات هي مسام صغيرة ينمو من خلالها شعر جديد. تساعد البصيلات في الحفاظ على كثافة الشعر وتمنع تساقطه. لهذا السبب ، من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين د لنمو الشعر.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى داء الثعلبة ، أحد أمراض المناعة الذاتية. في هذا المرض ، تنخفض كثافة الشعر في أجزاء من فروة الرأس أو مناطق أخرى من الجسم. يمكن أن يصاب كل من الرجال والنساء بالثعلبة.

لا يحمي فيتامين د عظامك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة شعرك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن كميات أقل من فيتامين (د) في وجباتهن الغذائية كن أكثر عرضة للمعاناة من تساقط الشعر.

فيتامين د.

أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. حاول أن تقضي بضع دقائق في الشمس كل يوم مع كشف ذراعيك وذراعيك ورجليك. ولكن إذا كنت تعيش في بلد لا يوجد فيه ما يكفي من ضوء الشمس خلال فصل الشتاء ، فيوصى بتناول مكملات فيتامين د.

منع نقص الحديد

يعد فقر الدم ونقص الحديد سببًا آخر لتساقط الشعر ، خاصة عند النساء. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات والأوراق الخضراء والفول والعدس واللحوم والكبد والمكسرات والمزيد من الحبوب في نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول هذه الأطعمة مع فيتامين سي ، فسوف تساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.

عادة ما يكون تساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد غير دائم. أفضل طريقة لعلاج تساقط الشعر هي معالجة السبب الجذري للمشكلة. إذا كنت تعتقد أن تساقط الشعر مرتبط بنقص الحديد ، فاستشر الطبيب لقياس كمية الحديد في دمك. من المحتمل أن يصف طبيبك اختبارًا لتحديد كمية الفيريتين في الدم (بروتين في جسم الإنسان يخزن الحديد).

استهلاك فيتامينات ب

الشعر الصحي يعتمد على فيتامينات ب وخاصة البيوتين وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 الموجودة في اللحوم وجميع الحبوب الكاملة والخضروات الورقية. هذه مجموعة مهمة من الفيتامينات لاستقلاب الأحماض الدهنية الضرورية لصحة ومرونة أغشية الخلايا والحفاظ على كثافة الشعر والدهنية.

يعتبر نقص فيتامين ب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. أفضل مصادر الغذاء لفيتامين ب 12 هي منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم. يقال أيضًا أن فيتامين ب 12 موجود في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخللات محلية الصنع ومخلل الملفوف. لذلك لا تنس أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

نصيحة: فحص الدم هو أفضل طريقة لتشخيص نقص الفيتامينات في الجسم. يمكنك استشارة طبيبك ومعرفة السبب الصحيح والعلاج.

الإجهاد يساوي تساقط الشعر

في الوقت الحاضر ، يعد الإجهاد أحد أكبر أسباب تساقط الشعر ، خاصة عند النساء. لذا من فضلك حافظ على هدوئك! بالطبع ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب في إجازة دائمة والتخلي عن الحياة اليومية. يعني العيش في الحاضر في أي موقف ، أثناء العمل ، وتنظيف المنزل وحتى الدراسة أو أي نشاط آخر.

عادة ما تكون هناك فجوة تبلغ حوالي 3 أشهر بين الحدث المجهد وتساقط الشعر الناتج. إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن الإجهاد فقط ، فسيستمر القلق حتى تتغلب على التوتر.

بعض الأنشطة مفيدة لتخفيف التوتر: ممارسة الرياضة ، واليوجا ، والتأمل ، والبستنة ، والمشي ، وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، وتشغيل الموسيقى والتمارين الرياضية ، أو أي نشاط آخر تستمتع به.

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة مستويات التوتر بشكل فعال في تقليل مخاطر تساقط الشعر.

زيادة نمو الشعر عن طريق تناول الدهون الجيدة

استهلاك الدهون ضروري لصحة الشعر والبشرة. لسوء الحظ ، نتيجة للمعلومات الخاطئة ، تتشكل صورة سلبية للدهون في أذهاننا. لكن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا يخلو من الدهون الصحية. نحن بحاجة إلى الدهون ، ولكن النوع الصحيح من الدهون. لأنه بدونها ، لن يتمكن الجسم من امتصاص الفيتامينات A و E و D و K.

تساعد الدهون الصحية على تغذية بصيلات الشعر ، مما يساعد على نمو الشعر وتكثيفه وتقويته وتألقه.

استهلاك أوميغا 3

الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. جسمك غير قادر على إنتاج هذه الدهون الصحية ، لذلك عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. لا تحميك أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأمراض فحسب ، بل تساهم أيضًا في نمو الشعر وتألقه.

في دراسة أجريت على 120 امرأة ، وجد أن تناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، وكذلك مضادات الأكسدة ، لعبت دورًا رئيسيًا في الحد من تساقط الشعر وزيادة قوته. يعتبر زيت السمك مصدرًا ممتازًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د وفيتامين ب التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على كثافة الشعر وصحته.

يمكن العثور على الدهون الصحية في الأسماك والمكسرات (اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان). كما توجد الزبدة والزيوت الطبيعية مثل زيوت جوز الهند والخردل والزيتون والفول السوداني والقنب والسمسم التي يمكن استخدامها في الطهي. ينصح باستخدام الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والحبوب للحفاظ على صحة الشعر. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر الشديد.

تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والمحلية من قبل

الخضار هي أفضل صديق لك عندما تريد إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، فإن تناول الخضار والفواكه مفيد أيضًا لصحة الشعر. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات وألياف ومعادن تساعد على نمو الشعر وتحافظ على قوامه وتوحيده.

مع ظهور الأطعمة السريعة والأطعمة غير الصحية ، عليك أن تقاوم إغراء هذه الأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة أكثر من أي وقت مضى. إذا كنت ترغبين في الحصول على شعر جميل وصحي ، نوصيك باللجوء إلى الأطعمة المنزلية البسيطة بدلاً من تناول الأطعمة المصنعة وغير الصحية. كما أن تناول الخضار والفواكه الطازجة ، بسبب مضادات الأكسدة الموجودة بها ، يساعد على منع تساقط الشعر.

تعتبر الكربوهيدرات على شكل حبوب كاملة ودخن وأرز وذرة وعدس وبقوليات بشكل عام مصادر غنية بالبروتينات والحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب. تعتبر الأسماك ومنتجات الألبان مثل الزبدة الحيوانية والجبن والزبادي وكذلك اللحوم الحمراء والدجاج والبيض مصادر غنية بالبروتين والدهون المفيدة.

الزبادي مفيد لصحة الشعر

الزبادي غذاء فعال لمنع تساقط الشعر. يحتوي الزبادي على بكتيريا حية صحية تعرف باسم البروبيوتيك. بدون هذه البكتيريا ، سيكون من الصعب على الجسم هضم الطعام وكذلك امتصاص العناصر الغذائية. كما أنها تعزز نظام المناعة لدينا وتساعد في إنتاج الفيتامينات A و K و B الضرورية لشعر صحي.

إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فسيقوم جسمك تلقائيًا بتحويل كمية صغيرة من البروتين إلى أعضاء أخرى. بهذه الطريقة ، يُحرم الشعر من البروتين ويواجه صعوبة في النمو. ستساعد إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي جسمك على استخدامه لنمو الشعر والأظافر.

من بين أنواع الزبادي ، يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين ، ويساعد فيتامين ب 5 في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر ومنع ترققه. تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي واللبن والخيار والمخللات محلية الصنع والجبن ومخلل الملفوف والكيمتشي والكفير. يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك.

عندما يكون تساقط الشعر خطيرًا

هذه مشكلة خطيرة عندما يكون تساقط الشعر مستمرًا ويأخذك القلق إلى الطبيب. إذا كان تساقط شعرك ناتجًا عن حالات مثل مشاكل الغدة الدرقية ، والتوتر ، والتهاب فروة الرأس ، والثعلبة الذكورية (الصلع الذكوري) أو مجرد الشيخوخة ، يمكن لطبيبك أن يقدم لك الحل المناسب.

استنتاج

أخيرًا ، تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ والشديد. بعض الحالات ، مثل مشاكل الغدة الدرقية والهرمونية ، قد لا تستجيب للعلاجات المنزلية وقد يكون لها أسباب كامنة أكثر. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يمكن علاج سبب تساقط الشعر في معظم الحالات دون الحاجة إلى زيارة الطبيب ، فإن شراء منتجات العناية بالشعر المناسبة وذات السمعة الطيبة يمكن أن يقلل من عملية تساقط الشعر.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه اعتمادًا على العلاج ، قد تستغرق عملية الشفاء للمناطق التي فقد الشعر حوالي 6 أشهر إلى عام.