12 نوع من الأطعمة الطبيعية لمنع تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى عيادات التجميل. تتسبب العديد من العوامل مثل الوراثة والاضطرابات الهرمونية وقصور الغدة الدرقية ونقص الفيتامينات وعدم كفاية الدورة الدموية في فروة الرأس في تساقط الشعر بشكل غير طبيعي. لكن تناول الأطعمة المغذية فعال للغاية في السيطرة على تساقط الشعر.

إذا كنت تعاني أيضًا من تساقط الشعر ولا تعرف كيفية علاجه ، انضم إلينا في هذا المقال للتعرف على 12 نوعًا من الأطعمة الطبيعية لمنع تساقط الشعر .

ا. الأحماض الدهنية الأساسية

الأحماض الدهنية الأساسية هي دهون محددة تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم لأعضاء الجسم. إذا انخفض مستوى الدهون الصحية في الجسم ، سينخفض ​​اللمعان الطبيعي للشعر. لا يستطيع الجسم وحده إنتاج هذه الأحماض الدهنية ، لذلك لا داعي لإهمال الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية. يعمل الجوز وبذور الكتان والأفوكادو على العجائب في الحفاظ على صحة الشعر لأنها غنية بالأحماض الدهنية الأساسية . السلمون غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقا للدكتور ويتني بووتساعد الأحماض الدهنية ويتني بووي أوميغا 3 من اختصاصي الأمراض الجلدية على تقوية الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر وزيادة لمعان الشعر من خلال موازنة دهون الشعر. لذلك ينصح بتناول وجبتين من سمك السلمون في الأسبوع. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الكمية الموصى بها لكل وجبة هي حوالي 100 جرام.

---

 

۲. فيتامين سي

كل شعرة محمية بطبقة من الكولاجين . يختفي كولاجين الشعر تدريجياً مع تقدم العمر ، لكنك لا تحتاج إلى علاجات باهظة الثمن لتقوية الكولاجين ، فقط تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. تعتبر الفواكه الحمضية والفراولة والجوافة (فاكهة استوائية) والفلفل الأحمر مصادر غنية بفيتامين سي. يوفر الاستهلاك اليومي لحصة واحدة من الفراولة 113٪ من إجمالي فيتامين سي المسموح به للجسم في يوم واحد. فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تفرز في البول.

3. البيوتين

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من عائلة فيتامينات ب التي تقوي الشعر وفروة الرأس. تشمل المصادر الغذائية للبيوتين المكسرات والأرز البني والشوفان .

---

4. اِم‌اِس‌اِم

ميثيل سلفونيل ميثان ، والمختصر إلى MSM ، فعال في إنتاج الكيراتين ، أو بروتين الشعر ، ويساعد أيضًا في تقوية بصيلات الشعر. تحتوي الخضروات الورقية مثل أوراق البنجر السويسري (في الصورة أعلاه) والملفوف والعصير على كميات صغيرة من الهيماتس. بشكل عام ، تحتوي الخضار النيئة على مستحلبات أكثر من الخضار المطبوخة ، لأن بعض هذا المركب الكيميائي يتبخر أثناء عملية الطهي. بالطبع ، عندما تأكل الهليون أو البنجر المطبوخ ، على سبيل المثال ، ستظل تحصل على بعض الهليون ، لكن هذا أقل مما هو موجود في الهليون أو البنجر الخام. يستفيد الأشخاص الذين يتناولون البرسيم أيضًا من العناصر الغذائية الموجودة في أوراق النبات المغذية.

5. حديد

يسبب نقص الحديد تساقط الشعر. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء بسبب الحيض. عادة ، تحتاج النساء تحت سن الخمسين إلى 18 ملليجرام من الحديد يوميًا ، والنساء فوق سن الخمسين بحاجة إلى 8 ملليجرام يوميًا. تعتبر الحلزونات والمحار مصادر غنية بالحديد ، لكن الفاصوليا تعد بديلاً أفضل للاستهلاك اليومي. حصة واحدة من الفاصوليا البيضاء تحتوي على حوالي 8 ملليغرام من الحديد. دبس السكر ، الخضار الورقية الخضراء، الكراث ، الكاجو ، الفواكه المجففة والتين والتوت وغيرها من الأطعمة عالية من الحديد. فيتامين سي هو أيضًا أحد الفيتامينات التي تزيد من امتصاص الحديد.

---

6. المعادن

تساعد المعادن مثل السيليكا والزنك في نمو الشعر. تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيليكا الخيار والمانجو والخضروات الورقية والفاصوليا والكرفس والهليون (في الصورة أعلاه). يحتوي نبات Dmasby أيضًا على كميات كبيرة من السيليكا العضوية.

يمنع الزنك جفاف فروة الرأس. وفقًا للدكتورة ريبيكا كازين ، أخصائية الأمراض الجلدية والأستاذ المساعد في جامعة جونز هوبكنز ، يوفر حوالي نصف كوب من بذور اليقطين المحمص 19 بالمائة من إجمالي الزنك الذي يحتاجه الجسم في يوم واحد. والجدير بالذكر أن جسم الإنسان يحتاج إلى 8 ملغ من الزنك يومياً. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك الحبوب المدعمة واللبن والمكسرات البرازيلية.

7. مستخرج من نشارة الخشب

نُشرت النتائج في مجلة المستخلص البديل والتكميلي Nakhlak Arhay (الاسم العلمي: Srynv Rypnz (Serenoa repens)) لزيادة نمو الشعر لدى الرجال. وجدت الدراسة أن نمو الشعر قد زاد لدى الأشخاص الذين تناولوا 400 مجم من مستخلص نشارة الخشب القياسي و 100 مجم من بيتا سيتوستيرول (مشتق أيضًا من نشارة الخشب) يوميًا. لطالما أوصت مصانع العطور بمستخلص نخيل المنشار لعلاج تساقط الشعر.

8. الأعشاب البحرية

يسبب قصور الغدة الدرقية ترقق الشعر. الأعشاب البحرية مثل Katanjak و Nouri و Dulles (في الصورة أعلاه) و Konbu و Wakameh ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من اليود ، تساعد في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. يجب على هؤلاء الأشخاص عدم استخدام ماء الصنبور لأغراض الشرب ، لأن ماء الصنبور يحتوي على الفلورايد والكلور ويمنع امتصاص اليود. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فأنت بحاجة إلى التحدث مع طبيبك حول نظامك الغذائي.

9. فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ في تقوية الشعر التالف وزيادة قوة الشعر. يتسبب هذا الفيتامين في تراكم الكرياتين داخل بصيلات الشعر ، وبالتالي يمنع الشعر من أن يصبح هشًا. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E بذور عباد الشمس والصنوبر والمشمش والسبانخ المطبوخ والزيتون. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ. يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة ويمكنه امتصاص الأشعة فوق البنفسجية دون الإضرار بخلايا الجلد. يحتاج جسم الإنسان إلى 15 مجم من فيتامين هـ يوميًا. يمكن أن يؤدي استهلاك حوالي 28 جرامًا من اللوز إلى تلبية نصف هذه الحاجة اليومية.

---

10. جوهر الروزماري

يستخدم زيت إكليل الجبل العطري منذ فترة طويلة لزيادة الدورة الدموية في فروة الرأس. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت إكليل الجبل العطري إلى الشامبو الخاص بك عند غسل فروة رأسك بالشامبو ، أو تدليك فروة رأسك بانتظام ببضع قطرات من زيت إكليل الجبل أو زيت جوز الهند.

۱۱. بروتين

لا يمكن منع تساقط الشعر الطبيعي. في المتوسط ​​، يفقد كل شخص حوالي 50 إلى 100 شعرة يوميًا. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فلن يتمكن جسمك من تعويض عدد الشعر الذي تفقده يوميًا بشكل طبيعي. الدجاج مصدر جيد للبروتين. يمكن للأشخاص المهتمين بنظام غذائي نباتي أيضًا استخدام مصادر أخرى للبروتين مثل الكينوا (في الصورة أعلاه) أو البازلاء أو العدس.

۱۲. نحاس

فطر شيتاكي غني بالنحاس. وفقًا للدكتور كازين ، يساعد النحاس في الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر. أظهرت نتائج دراسة أجريت في عام 2012 أن نقص النحاس مرتبط بشيب الشعر المبكر. وفقًا لمايو كلينك ، إحدى عيادات التغذية الأكثر شهرة في الولايات المتحدة ، يحتاج جسم الإنسان إلى 1.5 ملليجرام على الأقل من النحاس يوميًا. توفر نصف حصة من فطر شيتاكي المطبوخ حوالي نصف هذه الاحتياجات اليومية. الأعشاب البحرية وبذور السمسم من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على النحاس.