ما هي الفيتامينات المناسبة لمنع تساقط الشعر؟

نظام غذائي مضاد لتساقط الشعر

1. فيتامين أ.
2. فيتامين ب
3. فيتامين سي
4. فيتامين د
5. فيتامين هـ.
6. فيتامين ب 5 (بانثينول)

كيف يمكن السيطرة على تساقط الشعر عن طريق تناول الفيتامينات؟

غالبًا ما نتناول مكملات الفيتامينات يوميًا لتكوين خلايا وأنسجة شعر جديدة. كل الوقت ل قصير الشعر ل تصفيف الشعر التي تذهب إلى الحلاق نسأل ما الفيتامينات هي مناسبة للوقاية من تساقط الشعر؟ ويعتقد الخبراء أن فيتامين B5، B6 فيتامين، والبيوتين، وحامض الفوليك، وفيتامين E وفيتامين C وفيتامين E يكون لها تأثير على تقوية الشعر ، البشرة و الجسم .

تمنع بعض الفيتامينات تساقط الشعر وتعالجها ، ولكن فقط إذا تم استخدامها بشكل صحيح. لذلك أنت بحاجة إلى معرفة الفيتامين الذي يحل المشكلة.

أفضل الفيتامينات للسيطرة على تساقط الشعر

1- فيتامين أ.

ينظم هذا الفيتامين كمية حمض الريتينويك في بصيلات الشعر. لذلك فهو ليس مفيدًا للبشرة فحسب ، بل يساعد أيضًا في نمو الشعر. كما أنه يرطب ويحافظ على صحة الشعر. يوجد فيتامين أ في هذه المواد:

• جزر
• بطاطا حلوة
• اسفناج
• الخضار الورقية الداكنة
• تونة
• خس
• فلفل أحمر حلو
• مانجو

2- فيتامين ب.

يعتبر الإينوزيتول و B12 من أفضل الفيتامينات التي تتحكم في تساقط الشعر عن طريق التحكم في الإجهاد. فيتامين ب موجود في هذه المواد:

• بيضة
• لحمة
• بابايا
• البرتقالي
• فاصوليا
• طيور

3- فيتامين سي.

الحديد الغذائي له تأثير كبير على نمو الشعر وفيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد من العناصر الغذائية بشكل جيد ويساعد أيضًا على إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على بنية الجسم وإصلاحها. يوجد فيتامين سي في هذه المواد:

• جوافة
• اسفناج
• الخضار الورقية الداكنة
• فلفل أصفر
• بروكلي
• كيوي
• البرتقالي
• ليمون
• ليمون حامض
• البازلاء
• بابايا

4- فيتامين د.

يحفز هذا الفيتامين نمو بصيلات وخلايا الشعر ويحفز نموه ويمنع تساقطه. و لون و الشعر من الفيتامين يمكن أن يمنع الضرر. يوجد فيتامين د في هذه المواد:

• سمك
• صدفة
• زيت كبد السمك
• شرائح لحم
• لحمة
• سجق
• توفو
• حليب الصويا
• بيضة
• الفطر
• ألبان

5- فيتامين هـ.

يحفز هذا الفيتامين الشعيرات الدموية ويقوي الدورة الدموية في الرأس. كما أنه يساعد على نمو الشعر على الرغم من خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. يوجد فيتامين هـ في هذه المواد:

• اسفناج
• توفو
• أفوكادو
• لوز
• بذور زهرة عباد الشمس
• زيت الزيتون
• بروكلي
• قرع

6-فيتامين ب 5 (بانثينول)

هذا الفيتامين ، المعروف بفيتامين B5 أو البانثينول (أو دي بانثينول) ، هو المكون الرئيسي في المنتجات المضادة لتساقط الشعر. يوجد فيتامين ب 5 في هذه المواد:

• الفطر
• جبنه
• سمكة سمينة
• بيضة
• أفوكادو
• لحمة
• طيور
• بذور زهرة عباد الشمس
• بطاطا حلوة