دور النظام الغذائي في تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر أحد أكثر الاضطرابات شيوعًا في العالم. من الآمن أن نقول إن معظم الناس في العالم يواجهونها. العديد من العوامل مثل العوامل الوراثية والهرمونات وبعض الأمراض مثل اضطرابات الغدة الدرقية وفقر الدم والتغذية لها دور في تساقط الشعر ، ولا يمكن تجاهل أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الجسم وخاصة الشعر.

عادة ، عند استخدام أنظمة غذائية غير صحية لفقدان الوزن ، تكون النتيجة هذه المشكلة. كما أن النباتيين ، بسبب عدم كفاية المعرفة حول استهلاك الأطعمة النباتية ، يعانون من نقص الزنك والحديد والأحماض الأمينية الأساسية ، إلخ.
فيما يلي بعض العناصر المهمة والفعالة في صحة الشعر:

الحديد:

السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند النساء من سن المراهقة إلى منتصف العمر هو نقص الحديد ، والذي ينتج عن تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد والأسماك والطيور والفاصوليا والعدس والأناناس والسبانخ. سيتم إصلاحه. هناك عاملان مهمان في التسبب في نقص الحديد وهما تناول الشاي مع الطعام وتناول الخبز الذي لم يعجن. لذلك من الأفضل شرب الشاي بعد الأكل بساعة واستخدام الخبز الذي يحتوي على عجين ويتم خبزه بدون صودا الخبز.

البروتين:

أساس احتياجات أنسجة الجسم مثل الشعر والأظافر والجلد ويتوافر بكثرة في المواد مثل اللحوم (الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء) والبيض ومنتجات الألبان والحبوب والبقوليات.

 

فيتامينات ب:

من طرق علاج تساقط الشعر تناول العناصر الغذائية الغنية بفيتامينات ب ، والتي لها أهمية خاصة في فيتامينات ب وفيتامين ب 6 والبيوتين. من المضاعفات الشائعة لنقص البيوتين تساقط الشعر. مصادر الغذاء الغنية بفيتامين B6 والبيوتين: صفار البيض ، والكبد ، والدجاج ، والموز ، وبذور عباد الشمس ، والأسماك ، والخوخ ، والحبوب الكاملة ، والخميرة ، وجنين القمح ، ونخالة القمح ، والفول السوداني.

 

من المفيد أيضًا تناول بعض الخميرة مع كوب من عصير البرتقال في الصباح ؛ لأن الخميرة مصدر جيد لفيتامينات ب والمعادن النزرة (المعادن التي يحتاجها الجسم القليل جدًا) والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر زيوت السمك والجوز ، التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وبذور عباد الشمس التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية مفيدة.
لا يمكن أبدًا أن تحل الحبوب والأدوية محل الطعام ولا يمكن استخدام المكملات الغذائية إلا عند الضرورة.

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مرتبطة بصحة الشعر. لأن معظم الناس يعانون من الشعر الجاف والمتقصف والحكة والقشرة في فروة الرأس وفي النهاية تساقط الشعر عندما يستهلكون مصادر قليلة أو معدومة من هذا النوع من الأحماض الدهنية.

 

توجد مصادر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6

الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين وزيت فول الصويا والكانولا وجنين القمح وزيت الجوز وزيت بذور الكتان وزيت بذرة القطن وزيت السمك.