ماذا نأكل لمنع تساقط الشعر؟

تتسبب العديد من العوامل في تساقط الشعر مثل النظام الغذائي ونقص المعادن والأدوية والإجهاد والمرض والتلوث والوراثة. لكن العديد من الأعمال اليومية التي نقوم بها تؤدي إلى تفاقم هذا التساقط أو إتلاف الشعر. أشياء مثل عدم وجود تغذية سليمة ، وممارسة الأنشطة اليومية في البيئات الملوثة وعدم مراعاة نظافة وصحة الجلد والشعر.

سنقوم اليوم بدراسة موضوع التغذية الهام وتأثيره على تساقط الشعر وأخيراً سنقدم العناصر الغذائية للتحكم في تساقط الشعر والوقاية منه . ترقبوا مدونة وايت هاوس كلينيك حتى النهاية.

ضع في اعتبارك قبل بدء المناقشة أنه لا يوجد ضمان لمنع تساقط الشعر الوراثي ، ولكن يمكن إبطائه من خلال التدابير التدريجية ويمكن تقليل تساقط الشعر بشكل كبير.

ماذا نأكل لمنع تساقط الشعر؟

اتباع نظام غذائي سليم. يلعب تناول العناصر الغذائية دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر والحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس. يميل الجسم السليم إلى الحصول على شعر أكثر صحة من الجسم غير الصحي.

قد تتمكن من إبطاء تساقط الشعر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات. هناك بعض الفيتامينات والمعادن (التي سيتم ذكرها أدناه) التي تعتبر فعالة للحصول على شعر صحي ومنع تساقط الشعر.

تأثير استهلاك الحديد على تساقط الشعر

الحديد معدن أساسي للجسم والشعر يمكن الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية والنباتية. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، والذي يتعارض مع توصيل المغذيات إلى بصيلات الشعر ويحتمل أن يزيد من تساقط الشعر.

لمنع هذه المشكلة ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي بشكل منتظم.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد :

• لحم أحمر
• فرخة
• سمك
• بروكلي
• اسفناج
• كرنب

احصل على ما يكفي من البروتين

البروتين ضروري لشعر قوي. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جفاف الشعر وضعفه وفي النهاية تساقط الشعر. يوفر تناول البروتين الكافي أحماض أمينية لشعر قوي.

يشمل الشامبو أيضًا هذا الشامبو ، أي شامبو البروتين ، لكن معظمه مرتبط بالنظام الغذائي ، والذي يمكنك منع تساقط الشعر باستخدام البروتين وتحسين حالة شعرك.

أغذية البروتين :

• مأكولات بحرية
• دجاج و ديك رومي
• أسد
• جبنه
• زبادي
• بيضة
• فاصوليا
• الصويا
• لحم قليل الدسم
• مكملات البروتين

يجب على النباتيين الانتباه إلى تناولهم للبروتين ، لأن معظم مصادر البروتين حيوانية. يمكن للنباتيين (وحتى الأشخاص الآخرين الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة) أن يأكلوا أطعمة مثل ما يلي:

• خبز كامل
• زبدة الفول السوداني
• أرز بني
• عدس
• کینوآ
• المكسرات
• فاصوليا
• بروكلي

لا تنسى تناول فيتامين سي.

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، لذا حاول تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج لامتصاص أكبر قدر ممكن من الحديد. يساعد فيتامين سي أيضًا على إنتاج الكولاجين في الجسم ، والذي بدوره يقوي الشعيرات الدموية.

مصادر فيتامين ج:

• الحمضيات
• كرنب
• بروكلي
• كرة قدم
• طماطم وبطاطس مطبوخة
• توت
• الفراولة

لا تتجاهل تأثير أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة الشعر وتمنع جفافه وتقصفه. توجد أوميغا 3 في خلايا فروة رأسك وتحافظ على رطوبة بشرتك وشعرك. اعلم أن هذا النوع من الدهون مهم للجسم ولا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ، ولكن مع النظام الغذائي الصحيح يمكنك الحصول عليه. هو – هي.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 :

• مأكولات بحرية
• تونة ، سلمون و ماكريل
• المكسرات
• بذور الكتان
• بذور اليقطين
• جوز

أضف البيوتين إلى نظامك الغذائي

البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. البيوتين مهم جدًا لشعرك ، خاصة أن نقصه يمكن أن يسبب المزيد من التقصف وتساقط الشعر.

مصادر البيوتين :

• كل الحبوب
• الكبد
• بياض البيضة
• دقيق الصويا
• جوز

تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الزنك ، ويمكن أن يساهم نقص الزنك في الجفاف والحكة وتساقط الشعر.

خذ المكملات ، ولكن أي مكمل؟

استشر طبيبك قبل استخدام المكملات. ابحث عن مكمل يحتوي على المكونات التالية:

• البيوتين
• حديد
• فيتامين سي
• ساوپالمتو
• اينوزيتول

لم يتم إثبات فعاليتها علميًا في منع تساقط الشعر ، ولكن بعض الأدلة الموضوعية تؤكد فعاليتها.

ما يضر الشعر؟

مثلما من المهم أن تكون على دراية بالآثار الإيجابية للمغذيات على نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، من المهم أيضًا معرفة ما يكفي عن الأطعمة الضارة والأنشطة التي تؤدي إلى تساقط الشعر. فيما يلي بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر أو يمكن أن تسبب تساقط الشعر.

أيضًا ، بعد موضوع المغذيات ، شرحنا بإيجاز الإجراءات التي تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.

الأطعمة الضارة للشعر

يمكن أن تسبب المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام ترقق الشعر وتساقطه. يمكن أن يكون للمضافات الغذائية أيضًا تأثير سلبي.

يحتوي بياض البيض الخام على مادة تسمى Bind Biotin ، والتي تمنع امتصاصه.

يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية إلى تساقط الشعر بشكل مؤقت. يحتاج جسمك إلى المعادن والفيتامينات (المذكورة أعلاه) ليتمكن من بناء الشعر والحفاظ عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الكثير من السعرات الحرارية (نظام غذائي عنيد وغير صحي) يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد ويوقف نمو شعرك أو ينتقل به إلى مرحلة الراحة. تجنب الحميات العنيدة.

الإجراءات التي تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر:

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل تساقط شعرك أسوأ. يمكن أن تساعدك معرفة هذه الأشياء ومنع حدوثها في التحكم في عملية تساقط الشعر.

دعنا نلقي نظرة على بعض هذه:

• قللي من استخدام مجفف الشعر.

تضعف الحرارة بروتين الشعر. يمكن أن تتسبب الحرارة المستمرة ومجفف الشعر في جعل شعرك هشًا وتسبب لك تساقط الشعر. تجفيف الشعر الطبيعي هو أفضل طريقة لتجفيف شعرك. أجهزة التسخين الأخرى مثل مكواة الشعر وما إلى ذلك لها نفس التأثير.

إذا كنت تستخدم أجهزة تسخين مثل مكواة فرد الشعر وما إلى ذلك ، فكن حذرًا ، لأن الحرق المفرط لفروة الرأس يمكن أن يسبب ضررًا دائمًا لبصيلات الشعر .

• تجنب فرد الشعر أو تجعيده.

يتم تمليس الشعر أو تجعيده باستخدام مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بشعرك. هذه المواد الكيميائية تغير شكلها عن طريق تكسير المواد الموجودة داخل الشعر.

سيجعل ذلك شعرك ضعيفًا وباهتًا وهشًا. مع مرور الوقت ، يمكن أن يتسبب الشعر الجاف والمتقصف في تساقط الشعر.

• لا تستخدم الدهانات أو المواد الكيميائية.

يزيد الاستخدام المتكرر لصبغة الشعر من خطر حدوث أضرار جسيمة لشعرك بسبب المواد الكيميائية الموجودة فيه. لا تصبغ شعرك أكثر من مرة كل 4 أسابيع أو 6 أسابيع.

عندما يكون شعرك رماديًا (الحنطة السوداء) ، من الأفضل تركه كما هو لصبغه كثيرًا.

• لا تنزع الكلور من شعرك.

إزالة الكلور يزيل الصبغات الطبيعية لشعرك. عندما تتغلغل المواد الكيميائية في شعرك ، يتم إجراء إزالة الكلور. من خلال القيام بذلك ، تقوم بتغيير بنية شعرك وتجعله أكثر عرضة للتلف.

تعمل إزالة الكلور على إضعاف شعرك ، لذا فإن التصفيف والتجفيف والكي بعد ذلك يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لشعرك.

• لا تشد شعرك كثيرًا ولا تربطه بإحكام.

تتطلب بعض تسريحات الشعر شد أو شد الشعر بشكل مفرط ، مما قد يتسبب في تساقط الشعر إذا تم استخدامه بشكل يومي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ربط شعرك بالحجم اليومي إلى تساقط الشعر بشكل كبير.

يُطلق على هذا النوع من تساقط الشعر طبيًا علامات تمدد ويمكنك منعه بسهولة وبشكل كامل.

• اشطفي شعرك بشامبو خفيف.

يساعد غسل شعرك على التحكم في عملية تساقط الشعر عن طريق الحفاظ على نظافة شعرك وفروة رأسك (منع العدوى). احرصي على عدم غسل شعرك بأي شامبو كل يوم ، لأن الشامبو الخاطئ يمكن أن يزيل الزيت الطبيعي من شعرك. إذا كنت لا تستخدم الشامبو للغسيل اليومي ، اغسل شعرك لمدة يوم واحد كحد أقصى بينهما.

اختاري الشامبو المناسب لنوع شعرك.

يمكن أن يساعد استخدام الشامبو الجيد حقًا في الحفاظ على صحة شعرك ، لذا خصص بعض الوقت لإيجاد شامبو يناسب شعرك. اعتمادًا على حالة شعرك ، مثل: جاف أو زيتي ، قشرة الرأس أو لون الشعر ، اختاري واستخدمي الشامبو المناسب.

يمكن للشامبو المرطب والمغني بالبروتين أن ينعم ويكثف شعرك مؤقتًا لأنه يملأ الفجوات بين خصلات الشعر ، لكن اعلم أنه لا يصلح تلف الشعر.

إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية في هذا المجال ، يمكنك الاستفادة من مساعدة أطباء عيادة البيت الأبيض للشعر والبشرة. كل ما عليك فعله هو الاتصال على 02154503 وتحديد موعد للاستشارة المتخصصة.

انظر إلى مكونات الشامبو.

يمكن أن يساعد استخدام الشامبو الخفيف في الحفاظ على صحة شعرك وفروة رأسك. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الشامبو الخفيف مفيدًا أم لا هي إلقاء نظرة على المكونات. لا تشتري الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات أو البارابين أو السلفونات. بدلاً من ذلك ، استخدم الشامبو الذي يحتوي على المكونات التالية بعد الماء ، بما في ذلك Isethionate و Glucoside.

الكبريتات ، السلاطين والأمفواسيتات هي بشكل عام المركبات التي تؤدي إلى تليين الشامبو.

يمكن أن تكون السليكون والبولي كواتيمينيوم والغوار مركبات ترطيب جيدة.

• اختر فرشاة جيدة لشعرك ومشط شعرك بشكل صحيح.

طريقة تمشيط شعرك لها تأثير كبير على شعرك. ابحث عن مظهر ناعم وطبيعي من الألياف ولا تمشط من أعلى إلى أسفل ، ولكن من الأسفل. مشطي شعرك بخفة قدر الإمكان ولا تشد الشعر بشدة.

من الأفضل عدم تمشيط شعرك وهو مبلل ورطب ، واستخدام مشط بدلاً من الفرشاة في هذه الحالات.

• جرب تدليك فروة الرأس.

يعمل تدليك فروة الرأس بالزيوت المغذية (مثل اللوز وإكليل الجبل والخزامى وجوز الهند) على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.

يعمل فرك وتدليك فروة الرأس على تدفئة الجلد وزيادة الدورة الدموية ، لذلك تجد الخلايا الموجودة داخل البصيلات العناصر الغذائية اللازمة لتحقيق أقصى قدر من النمو.

يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس أيضًا على الاسترخاء والمساعدة في الوظيفة العامة للجسم.

• قم بإجراء اختبار تساقط الشعر. ولكن كيف ؟

هل يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من تساقط الشعر من خلال اختبار بسيط في المنزل؟ خذ بضع 20 إلى 30 خصلة من الشعر وثبتها بين إبهامك وإصبع السبابة. ابدأ في سحبها ببطء ولكن بحزم. إذا تم نتف أكثر من 6 شعيرات ، فقد يكون لديك تساقط للشعر.

هذا ليس اختبارًا نهائيًا ، لذا راجع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على تشخيص نهائي. إذا كان أقل من 6 ، يجب أن تعلم أنه طبيعي وأننا نفقد الكثير من شعرنا بشكل يومي.

علاج ومنع تساقط الشعر عند الرجال:

يعتبر تساقط الشعر الوراثي السبب الرئيسي لتساقط الشعر عند الرجال . في هذا النوع من تساقط الشعر ، يصبح خط الشعر في مقدمة الرأس “M”. عليك أن تعرف أن هذا ليس مرضًا وأنه يعتمد على الجينات الخاصة بك. قد يصف لك طبيبك الأدوية التالية ، والتي تعتبر شائعة جدًا في علاج هذا النوع من تساقط الشعر:

• مينوكسيديل : محلول موضعي يوضع على فروة الرأس ويحفز بصيلات الشعر. هذا المنتج متوفر بنسبة 2٪ و 5٪ ويجب استخدامه مرة واحدة في اليوم.
• فيناسترايد : تتداخل هذه الحبة مع إنتاج نوع من هرمون التستوستيرون المرتبط بتساقط الشعر. يجب على النساء في سن الإنجاب (أو الحوامل) عدم تناول حبوب الفيناسترايد المكسورة.

علاج ومنع تساقط الشعر عند النساء:

حوالي ثلث النساء يعانين من تساقط الشعر. حوالي ثلثي النساء بعد سن اليأس يعانين من ترقق الشعر أو بقع الصلع. نادراً ما تعاني النساء من انحسار خط الشعر ، لكنهن يصبن بترقق في الجزء العلوي من الرأس.

بعض الأدوية لتساقط الشعر عند النساء :

• المينوكسيديل : يوضع  موضعياً على فروة الرأس ويدلك. يجب على النساء المرضعات عدم تناول هذا الدواء لأنه يدخل في حليبهن.
• مضادات الأندروجين :  نادرًا ما توصف.
• الحديد :  بالنسبة لبعض النساء ، وخاصة النباتيات أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ من فقر الدم أو نزيف حاد في الدورة الشهرية.

نصائح لمنع تساقط الشعر:

• تقليل التوتر لأن التوتر يؤدي إلى تساقط الشعر.
• تجنب الشد في المناطق الحساسة مثل مؤخرة العنق أو جانبي الرأس.
• لا تستخدمي منتجات التصفيف الثقيلة على شعرك.
• تجنب المواد الكيميائية القوية مثل الكبريتات والبارابين ، وتجنب ارتفاع درجة الحرارة في الشمس.
• لا تنامي بشعر مضفر وتفكيه أو تفكيه. تتسبب في تساقط شعرك بالدوران والرج أثناء النوم.
• يفقد البشر 100 شعرة في اليوم. يتساقط الكثير من هذه الشعيرات أثناء الاستحمام والغسيل ، لذلك لا داعي للقلق. إذا كان تساقط شعرك أكثر من المعتاد ، حتى لو لم يكن جزء من شعرك فارغًا ، فمن الأفضل الانتباه إليه.
• تجنب تعريض شعرك للكثير من أشعة الشمس.
•  لا تستخدمي المواد الهلامية وغيرها من منتجات ترطيب الشعر ، لأنها تسرع من تساقط الشعر وتسبب تقصفه.
• تجنبي أنواع الصابون القوية ، خاصة تلك التي تحتوي على مزيلات العرق. لأنها تضر بفروة الرأس.
•  يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية تساقط الشعر ، لذا استشر طبيبك إذا كنت تشك في ذلك.
• يمكن أن يتسبب المرض (مثل الغدة الدرقية) وتناول المضادات الحيوية في تساقط الشعر ، لذا احذر من ذلك.
•  إذا كنت حاملاً فلا تخافي! يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحمل إلى تساقط الشعر وتقليل القطر وجودة الشعر. عادة ستلاحظ نمو الشعر مرة أخرى بعد بضعة أشهر.
•  يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة على المرض وسوء الصحة. تحدث إلى طبيبك ، خاصةً إذا كان لديك نظام غذائي سيء ، أو نظام مناعي ضعيف ، أو بشكل عام لا تشعر بتحسن.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

يمكن أن يكون تساقط الشعر من أهم أعراض العديد من الأمراض ، لذلك عندما تعاني من تساقط الشعر الشديد ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب المختص على الفور. أيضًا ، إذا كان لديك تساقط شعر غير طبيعي أو سابق لأوانه (في سن مبكرة) مثل المراهقة أو 20 عامًا ، في هذه الحالة ، من الأفضل مراجعة الطبيب على الفور.

أعراض مزعجة أخرى :

• ألم وحكة مع تساقط الشعر أو احمرار و / أو تقشر في فروة الرأس.
• وجود بقع صلعاء على اللحية أو الحاجبين ،
•  إذا كنت سيدة: تساقط شعر من النمط الذكوري ، أو عانيت من نمو غير طبيعي للشعر على وجهك وجسمك أو كان لديك حيض غير منتظم ، فقد تكون المشاكل الهرمونية هي سبب تساقط الشعر
• إذا زاد وزنك ، فأنت متعب جدًا ، أو عضلات ضعيفة أو لا تتحمل البرد.

تحقق مما يلي قبل إعداد البرنامج . من الجيد التحدث مع طبيبك عن الأعراض قبل وضع خطة العلاج.

على سبيل المثال ، اسأل نفسك الأسئلة التالية :

•  هل لاحظت ضعف نمو الشعر أو تقصفه أو تساقطه؟
•  هل عانى أي فرد في عائلتك من تساقط الشعر؟
•  هل تتناول أدوية أو مكملات؟