كيف تمنع تساقط الشعر أثناء الرجيم؟
يعتبر تساقط الشعر أحد مضاعفات العديد من الأنظمة الغذائية ، وخاصة الأنظمة الغذائية الكيتونية أو الكيتونية. قد يؤدي تغيير حالة الشعر أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى قلق الناس.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه المضاعفات التي يمكنك القيام بها لمنع تساقط الشعر.
من خلال استهلاك العناصر الغذائية وبعض الفيتامينات ، يمكن أن يعود شعرك المفقود بسهولة إلى حالته السابقة لتكوين الكيتون. في هذه المقالة ، سنناقش العناصر الغذائية اللازمة لتقليل هذه المضاعفات وتقوية بصيلات الشعر. لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بعد نظامك الغذائي ، فابق على اتصال لبقية هذه المقالة.
تأثير رجيم الكيتو على تساقط الشعر
ينصح بالوجبات الغذائية لإنقاص الوزن والحد من بعض العناصر الغذائية غير الصحية. النظام الغذائي الكيتون منخفض الدهون وعالي الدهون من أجل إنقاص الوزن واكتسابه يجب أن يوصى به من قبل أخصائي.
الأشخاص الذين يستخدمون نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة ، بعد فترة يدخل الجسم في الحالة الكيتونية.
في هذه الحالة ، يستخدم الجسم الدهون في الجسم بدلاً من الكربوهيدرات. عندما تختار نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن ، فإنك تحد من كمية الكربوهيدرات في بعض الخضروات ، وخاصة الفواكه ، وذلك لمنع وصول العناصر الغذائية إلى الجسم.
إذا لم يتم استخدام المكملات الغذائية لتعويض نقص الفيتامينات ، فإن نظام الكيتون الغذائي يمكن أن يدمر بصيلات الشعر ويسبب تساقط الشعر. لحسن الحظ ، يمكن أن يعود هذا النوع من تساقط الشعر بسرعة إلى طبيعته من خلال القضاء على سبب تساقط الشعر.
يحدث تساقط الشعر أثناء النظام الغذائي الكيتوني فقط بسبب نقص العناصر الغذائية المفيدة .
البروتين في حمية الكيتو
يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو على ما يكفي من هذه المادة من اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك. ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي النباتي من نقص في البروتين. يمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام البروتينات النباتية في نظامهم الغذائي بدلاً من البروتينات الحيوانية.
يوفر استهلاك الأعشاب مثل التيتانيوم وفول الصويا والتوفو والوذمة والتيمبيه والمكسرات وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والهليون والبازلاء الخضراء وبراعم بروكسل الكثير من البروتين الذي يحتاجه الجسم. بهذه الطريقة لن يحدث تساقط الشعر.
المجاعة أو الإضراب عن الطعام بسبب اتباع أنظمة غذائية صارمة للغاية (نظام كراش دايت)
في هذه الحالات ، يبدأ الجسم في استخدام الطاقة والوقود لتعويض السعرات الحرارية.
من خلال تقليل السعرات الحرارية في الجسم ، فإن كمية الطاقة التي تتلقاها من الطعام لا تكفي لأداء الأنشطة الرئيسية للجسم ، بما في ذلك: نمو الخلايا ، ووظائف القلب ، والرئتين والأعضاء الأخرى ، مما يترك طاقة ووقودًا أقل لنمو الشعر المتبقي. هذا يتسبب في تلف بصيلات الشعر وتساقط الشعر.
المغذيات الدقيقة اللازمة لمنع تساقط الشعر أثناء الوجبات الغذائية
يحتاج الشعر ، مثل الخلايا الأخرى في الجسم ، إلى مواد مختلفة لينمو. وتشمل هذه الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
إذا كان جسمك يعاني من نقص في هذه المواد ، فسوف يتساقط الشعر. يمكن أن تسبب النظم الغذائية غير السليمة تساقط الشعر لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام استراتيجيات تحل محل الفيتامينات والعناصر الغذائية في جسمك. نظرًا لأن الأكل قد لا يوفر ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في جسمك ، فمن الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بالتشاور مع اختصاصي التغذية الخاص بك.
نقص البيوتين في الجسم وتساقط الشعر
البيوتين هو فيتامين ضروري لنمو الشعر وهو أحد فيتامينات ب. يوجد هذا الفيتامين في الفواكه والبقوليات وصفار البيض ولحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى والمكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني والقرنبيط والفطر والعديد من المكونات الأخرى.
إذا كنت بحاجة إلى المزيد من هذه المادة ، فقد يوصي الخبراء بمكملاتها بمقدار 30 مجم في اليوم.
فيتامين سي مادة مذهلة في الحد من تساقط الشعر
من المعروف أن هذا الفيتامين يقوي جهاز المناعة ، مما يؤثر أيضًا على الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. من فوائد هذا الفيتامين إنتاج الكولاجين في الجسم. لهذا السبب تعتبر مادة مناسبة لنمو الشعر وخلق بشرة صحية.
زود جسمك بفيتامين سي بسهولة عن طريق استهلاك مواد مثل: الفواكه الحمضية والتوت والفلفل الأصفر والوصمات وبراعم بروكسل والخردل والسبانخ والبقدونس والزعتر.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من نقص فيتامين سي ، فتناول مكملات 90 مجم يوميًا.
فيتامين أ فعال في الحد من تساقط الشعر
فيتامين أ من أهم الفيتامينات لنمو الشعر وصحة الجلد وتقوية البصر والجهاز المناعي ومنع تساقط الشعر.
لحسن الحظ ، هناك مصادر ممتازة لهذا الفيتامين في حمية الكيتو. تعتبر اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك من مصادر هذا الفيتامين.
ومن المهم أن نلاحظ أن الإفراط في تناول هذا الفيتامين سيسبب التسمم في الجسم ، والذي يمكن التعرف عليه من خلال الأعراض التالية.
- تساقط شعر
- ضعف البصر
- يسبب آلام في العظام والمفاصل
- استفراغ و غثيان
- قلة الشهية
- الإصابة بالصداع المزمن
فيتامين أ 900 مجم للرجال و 700 مجم للنساء. لهذا السبب ، لا ينصح على الإطلاق باستخدام مكملات هذه المادة.
تأثير فيتامين د في منع تساقط الشعر
يتم توفير فيتامين د للجسم بطريقتين. توفر أشعة الشمس وبعض العناصر الغذائية هذا الفيتامين في الجسم. قد تعاني من تساقط الشعر إذا كان نظامك الغذائي ينقصه هذا الفيتامين. تحدث أمراض مثل الثعلبة أيضًا بسبب نقص هذا الفيتامين ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
لمنع هذا التعقيد ، يوصى بتناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والمحار وصفار البيض والفطر.
نظرًا لأن كمية ضوء الشمس التي يتم تلقيها خلال النهار منخفضة جدًا ، فمن خلال تناول الأطعمة المذكورة ، سيتم توفير ما يصل إلى 1000 وحدة دولية من هذه المادة في جسمك.
فيتامين هـ يحمي البشرة والشعر
يساعد هذا الفيتامين على تقوية خلايا الشعر والجلد بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة. للحصول على هذا الفيتامين ، يكفي تضمين المكونات التالية في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر.
- بذور زهرة عباد الشمس
- لوز
- بندق
- أفوكادو
- الفول السوداني
- اسفناج
- طماطم
فيتامين (هـ) للبالغين هو 15 مجم يوميًا. إذا كنت لا تزال تعاني من نقص في هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة المذكورة ، فاستخدم المكملات الاصطناعية لهذا الغرض. لاحظ أن كمية هذا الفيتامين يجب ألا تتجاوز 1000 وحدة دولية في اليوم. يمكنك قراءة المزيد عن تأثير فيتامين هـ على الشعر في المقالة .
لذلك هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتقليل تساقط الشعر.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستخدم أنظمة غذائية لا تسبب لك نقصًا في العناصر الغذائية. لأنه في هذه الحالة ، بالإضافة إلى تساقط الشعر ، فإن آثاره ستكون واضحة على مناطق أخرى من الجسم.
