أفضل الأطعمة لمنع تساقط الشعر

هناك عدة أسباب لتساقط الشعر ، منها الإجهاد ، والإفراط في استخدام المنظفات ومستحضرات التجميل الكيميائية ، والتغيرات الهرمونية في الجسم. بالطبع ، تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا في هذا الصدد لأن الجسم يتلقى جميع المغذيات الدقيقة اللازمة لسير عمل أعضاء الجسم بشكل صحيح من خلال الطعام.

يتغذى الشعر بالبصيلات ولذلك من الضروري توفير المغذيات الدقيقة الأساسية لتقوية الشعر والحفاظ عليه صحياً ، وعندما يكون تساقط الشعر شديدًا لا بد من استشارة الطبيب حول أسبابه. بالطبع ، مهما كان سبب هذه المشكلة ، يمكن أن تكون التغذية فعالة أيضًا في إعادة نمو الشعر ، ومنع تساقط الشعر وخلق مظهر واضح وجميل.

مضادات الأكسدة

تعتبر الفاكهة والخضروات من أهم المصادر الغذائية لمضادات الأكسدة الطبيعية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لتقوية وتحفيز نمو الشعر. يفضل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والليمون والكيوي والبروكلي والسبانخ. تعمل هذه الأطعمة على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعد من أهم مكونات الشعر.

الألياف غير القابلة للذوبان توجد الألياف غير القابلة للذوبان
بشكل رئيسي في الحبوب الكاملة. توفر هذه الحبوب مقاومة جيدة للأنسولين ، وهو الهرمون الذي يسبب الصلع عند الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر غني بفيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك ، الذي يساهم في إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين.

خضروات خضراء

الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، بالإضافة إلى كونها غنية بمضادات الأكسدة ، تحتوي أيضًا على كمية عالية من الحديد ، وهو فعال في تقوية وتحفيز نمو الشعر. لهذا السبب ، يوصى بتناول أوراق البنجر والبروكلي والملفوف والسبانخ ومجموعة متنوعة من الخضار في البرنامج اليومي.

على
هذه المغذيات الدقيقة الأساسية ضرورية للتفاعلات الكيميائية لأنزيمات الجسم التي تسبب إنتاج الطاقة وتكوين البروتين. يعتبر من أهم مصادر اللحوم ، كما أنه مصدر غني بالحديد والبروتينات والفيتامينات B6 و B12 ويساعد على منع تساقط الشعر. بالطبع هناك أطعمة أخرى مثل الكرفس والهليون والتين والبطاطس والباذنجان.

أغذية غنية بالبيوتين وحمض الفوليك

تساعد هاتان المادتان في تحقيق التوازن بين الأنشطة الأيضية للأنسجة مثل الشعر والأظافر والجلد التي تتكاثر بسرعة الجزيئات. يصل البيوتين إلى الجسم من خلال استهلاك الأطعمة مثل الكبد وخبز العجين المخمر والحبوب والبندق والبازلاء والشعير والموز. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الكبد والبقوليات. يسبب نقص

فيتامين أ وفيتامين أ

تساقط الشعر. يمنع هذا الفيتامين جفاف الغدد المسؤولة عن توفير الرطوبة لبصيلات الشعر ، والتي تلعب دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل فيتامين أ توصيل الأكسجين إلى البصيلات ونمو الشعر ويقوي الشعر. يوجد هذا الفيتامين في الكبد والبيض والخضروات والحليب المدعم وزيت السمك وعباد الشمس والزيتون.

ماء

الماء هو المشروب الصحي وله تأثير كبير في تقوية الشعر ومنع تساقطه. يوصي الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا وتجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.