فوائد البيوتين للصحة ونمو الشعر والوقاية من تساقط الشعر

البيوتين هو نوع من فيتامين ب (فيتامين ب 7) الذي يوصى به غالبًا للصحة ونمو الشعر. نظرًا لأن نقص البيوتين يمكن أن يتسبب في ترقق الشعر وتساقط الشعر ، فقد تم الادعاء بأن تناول مكملات البيوتين أو استخدام الشامبو ومنتجات الشعر الغنية بالبيوتين يمكن أن يزيد كثافة الشعر ويحفز نمو الشعر والأظافر.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الفوائد الصحية للبيوتين للشعر ، وأسباب نقص البيوتين ، ومصادر الغذاء الطبيعية الغنية بالبيوتين ، والادعاءات حول دور مستحضرات التجميل التي تحتوي على البيوتين ومنتجات العناية في منع تساقط الشعر .

فوائد البيوتين لصحة الشعر ونموه

البيوتين هو فيتامين أساسي ، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى هذه المغذيات الدقيقة ليعمل بشكل صحيح .

يساعد البيوتين الذي تستهلكه في الطعام الجسم على تحويل الطعام الذي تتناوله (البروتين والكربوهيدرات والدهون) إلى طاقة.

تعتبر مكملات البيوتين فعالة في علاج نقص البيوتين ، لكن العديد من المنتجات الصحية المحتوية على البيوتين قد بالغت في الادعاءات حول استخدام البيوتين والفوائد الصحية التي لم يتم إثباتها بأدلة علمية.

فهل مكملات البيوتين تجعل الشعر ينمو بشكل أسرع أو ممتلئ؟

على الرغم من أن نقص البيوتين يسبب تساقط الشعر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، لا توجد أدلة كافية لتقييم فعالية استخدام المزيد من البيوتين لعلاج ومنع تساقط الشعر.

يدعي المصنعون أن الشامبو والبلسم وزيوت الشعر والأقنعة أو الكريمات التي تحتوي على البيوتين يمكن أن تزيد من كثافة الشعر وتزيد من سرعة نمو الشعر وتجعله لامعًا.

على الرغم من هذه الادعاءات ، لا توجد دراسة علمية تظهر أن شامبو البيوتين أو أي منتج آخر للشعر يمكن أن يجعل شعرك ينمو بشكل أسرع أو يجعل خصلات شعرك أكثر كثافة.

الفوائد الأخرى للبيوتين

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى للبيوتين ما يلي:

علاج تقصف الأظافر
يحسن مرض
السكري من آلام الأعصاب السكري
التصلب العضلي

ملحوظة: لا توجد أدلة علمية كافية لتأكيد ما إذا كان البيوتين يمكنه علاج أي من هذه الحالات.

الآثار الجانبية لجرعة زائدة من البيوتين

يمكن أن يسبب الإفراط في استخدام مكملات البيوتين مشاكل. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الطفح الجلدي وعسر الهضم ومشاكل إفراز الأنسولين ومشاكل الكلى.

كمية البيوتين المطلوبة يوميا

لم تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بدلًا غذائيًا (RDA) للبيوتين.

وفقًا لمجلس التغذية والتغذية التابع للمعهد الطبي ، فإن 30 ميكروغرامًا هي كمية يومية كافية للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق ، وعادة ما يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

كمية البيوتين المطلوبة يوميا

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي موصى به للبيوتين ، يوصي المعجبون عادةً بتناول 2 إلى 5 مجم (2000 إلى 5000 ميكروغرام) من البيوتين يوميًا لتقوية بصيلات الشعر وتحقيق النتائج.

على الرغم من أن البيوتين فيتامين قابل للذوبان في الماء (يتم إفراز الفائض في البول والبراز) ، لا يوجد دليل يدعم هذه التوصية ، وسلامة الاستخدام المنتظم لهذه الكمية غير معروفة.

مثل المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار البيوتين للتأكد من سلامته في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أو أدوية.

ما الذي يسبب نقص البيوتين؟

يمكن أن يحدث نقص البيوتين عند الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكحول أو يستهلكون كميات كبيرة من بياض البيض النيء (الذي يحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يمنع امتصاص البيوتين) ويمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين.

قد تؤدي الاضطرابات الوراثية مثل نقص البيوتين (مثل نقص البيوتينيداز) وغسيل الكلى والتدخين إلى زيادة حاجتك إلى البيوتين.

نظرًا لأن البيوتين يتم إنتاجه في الأمعاء ، فقد لا يتمكن الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء أو الحالات الأخرى التي يمكن أن تخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء من إنتاج ما يكفي من البيوتين.

يمكن أن يؤدي تناول الأدوية مثل البريميدون والفينوباربيتال والفينيتوين وكاربامازيبين أيضًا إلى خفض مستويات البيوتين في الدم.

أعراض نقص البيوتين وكيفية تشخيصه

إذا لاحظت أعراض نقص البيوتين ، فاستشر طبيبك أولاً.

تشمل الأعراض الشائعة لنقص البيوتين ما يلي:

ترقق الشعر
الأظافر الهشة
الجلد الجاف
الطفح الجلدي المتقشر الأحمر (خاصة حول العينين والأنف والفم)
التهاب الملتحمة
الاكتئاب
التعب التعب
الوهم
والوخز في اليدين والقدمين

كيف نحصل على البيوتين الذي يحتاجه جسمنا؟

من المحتمل أن تحصل على ما يكفي من البيوتين في الطعام الذي تتناوله ويعتقد أن نقص البيوتين أمر غير معتاد للغاية.

عادةً ما يوفر نوع واحد من البكتيريا في الأمعاء كمية من البيوتين أكثر مما يحتاجه الجسم يوميًا ، ويوجد البيوتين في مجموعة متنوعة من الأطعمة الشائعة.

مصادر الغذاء الطبيعية التي تحتوي على البيوتين

يمكن لمعظم الناس تلبية احتياجاتهم اليومية من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل الموز والجزر وصفار البيض المسلوق والمكسرات والبقوليات وخميرة البيرة والخميرة الغذائية والكبد والقرنبيط والسلمون والفطر.

المصادر الغذائية للبيوتين (ميكروجرام لكل 100 جرام) هي:

صفار البيض المسلوق (53.0)
الشوفان (27.0)
جنين القمح (17.0)
الفطر (16)
السبانخ (6.9)
الجبن (6.2)
الحليب (3.5)
الجزر (5. 0)
التفاح (4.5)
الطماطم (4.0)
اللحم البقري (3.0)
الدجاج (2.0)
خس (1.9)

ما الذي يمكنني فعله لعلاج أسفل الظهر وتساقط الشعر؟

يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر وتساقط الشعر مزعجين للغاية. إذا لاحظت أنك تفقد أو تفقد شعرك (أنواع أنماط تساقط الشعر) والاختلالات الهرمونية (مثل مشاكل الغدة الدرقية ) ، فمن المهم أن ترى الطبيب لتحديد السبب وإجراء الفحوصات إذا لزم الأمر. تشخيص سبب الشعر خسارة .

موقع زيباتش هو مرجع غني في مجال تساقط الشعر وطرق علاجه حيث يمكنك قراءة محتويات الموقع من خلال قسم تساقط الشعر .

هل يساعد مكمل البيوتين في نمو شعري ومنع تساقطه؟

على الرغم من أنك قد تتطلع إلى وقف تساقط الشعر ، فإن تناول حبة أو مكمل البيوتين دون التقييم المناسب من قبل طبيبك قد يؤخر تشخيص السبب الأساسي وعلاجه.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أن نقص البيوتين يعتبر نادرًا ، إلا أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ويمكن القضاء عليه عن طريق تناول مكملات البيوتين.

لذلك إذا كانت لديك أعراض نقص البيوتين أو كنت تفكر في تناوله ، فتأكد من استشارة طبيبك لتقييم مستوى البيوتين وسبب تساقط شعرك وإعطائك الاقتراحات اللازمة بشأن الخيار الأفضل.