لقد سمعت عن طريقة واحدة لعلاج تساقط الشعر بالمغذيات المفيدة لشعرك ، لكنك قد لا تعرف أن هناك أطعمة في نظامك الغذائي تجعل “تساقط الشعر” أسوأ وأكثر شدة. هناك عدة عوامل تؤثر على الشعر ، مثل العمر ، والهرمونات ، ونقص المغذيات وغيرها. لكن ما تأكله هو أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في شعرك. إذا كنتِ عرضة لتساقط الشعر ، فأنتِ لا تريدين جعله أسوأ بتناول الأطعمة الخاطئة ، أليس كذلك؟ يمكنك التأثير على شعرك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي ثبت علميًا أنها تساعد شعرك وتجنب التلف.

أغذية مفيدة لتساقط الشعر

زبدة اللوز

تحتوي زبدة اللوز على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وبعض الفيتامينات ، وكلها مرتبطة بصحة الشعر. محتوى فيتامين E في المكسرات مناسب للسمك والتألق. الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (هـ) يوميًا يزيدون من نمو الشعر بنسبة تصل إلى 42٪.

البرتقال مفيد للشعر

البرتقال يؤثر على الشعر بشكل فعال: فمحتوى فيتامين سي يجعل من السهل على الجسم امتصاص الحديد مثل السبانخ .

فوائد البرتقال للشعر

السبانخ مفيد للشعر

في بعض الحالات (خاصة عند النساء) يتسبب نقص المعادن في تساقط الشعر. من المهم أن تعرف أن عدم وجود شيء في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. السبانخ غنية بالحديد وتحتوي على الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر. كما توفر الأوراق الخضراء أحماض أوميغا 3 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والحديد. كل هذه العناصر الغذائية هي أفضل العناصر الغذائية لنمو الشعر

فوائد السلمون للشعر

يمكن لجسم الإنسان القيام بالعديد من الأشياء الرائعة ، مثل تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د لتقوية العظام . أوميغا 3 مضاد للالتهابات. يمكنهم تمكينك من نمو الشعر.

فوائد القرفة للشعر

يحسن الدورة الدموية ، مما يوفر الأكسجين والمغذيات لبصيلات الشعر.

ما هي فوائد القرفة للشعر؟

دقيق الشوفان مفيد للشعر

الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعزز نمو الشعر وكثافته وصحته.

جوافة

فيتامين ج يمنع تقصف الشعر. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نعتبر البرتقال أفضل مصدر لفيتامين سي.

البيض مفيد للشعر

يعتبر البيض مصدرًا لفيتامينات ب التي تسمى البيوتين ، والتي تساعد على نمو الشعر وتقوية الأظافر الهشة. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. مصادر أخرى جيدة من البيوتين: اللوز، الأفوكادو و سمك السلمون .

فوائد استخدام البيض للشعر

فوائد العدس للشعر

العدس غني بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين ، والعدس غني بحمض الفوليك. يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء مما يحسن الجلد وفروة الرأس بالأكسجين. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مفيدة أيضًا لصحة الحيوانات المنوية .

مفيد للكبد للشعر

كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر ، خاصة عند النساء. يوجد الحديد بكثرة في السبانخ (والخضروات الورقية الخضراء الداكنة) ، وفول الصويا ، والعدس ، والحبوب الكاملة. يحتوي الكبد أيضًا على نسبة عالية من الحديد.

فوائد الدجاج للشعر

لاحظ أنه إذا لم تحصل على كمية كافية من البروتين ، فسوف تعاني من تساقط الشعر.

غذاء مفيد للشعر

جو

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها بالفعل امتصاص أشعة الضوء الضارة وحماية خلايا الجلد. كما أنه يصلح أضرار أشعة الشمس على فروة الرأس ، مما يجعل الشعر أرق.

فوائد المكسرات والبذور للشعر

يساعد الفستق على الصلع عند الذكور المرتبط ، واللوز الهندي مع البيوتين وزيت الجوز الذي يضاف إليه كمية الإيلاستين في شعرك ، كما هو الحال في القطاع الصحي المرطب بشكل متكرر وقد يقرأ الإيلاستين للشعر الناعم ويمنعه من التكسر.

البطاطا الحلوة

يحمي البيتا كاروتين الشعر من الجفاف والهشاشة ويحفز الغدد في فروة الرأس لتكوين سائل زيتي يسمى الزهم. جزر ، قرع ، نعناع ، مانجو وبطاطا حلوة !

فوائد التفاح والبطاطا الحلوة للشعر

خصائص الأسماك المفلطحة الكبيرة للشعر

بالإضافة إلى الحديد ، هناك معدن آخر مهم للحفاظ على لمعان الشعر وهو المغنيسيوم. تحتوي الأسماك المفلطحة الكبيرة على نسبة عالية من المغنيسيوم.

خصائص الفطر للشعر

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، قد يساعد النحاس في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي بغض النظر عن لون الشعر. الفطر غني بالمعادن ، مثل بذور السمسم .

البازلاء

يحتوي الحمص على بعض أعلى تركيزات فيتامين ب 9. كوب واحد منها يحتوي على 1114 ميكروغرام من B-9 ، أي ما يقرب من ثلاث مرات 400 ميكروغرام.

الأطعمة المفيدة للشعر

خصائص استهلاك الجزر للشعر

اشرب عصير الجزر كل يوم لنمو الشعر بسرعة . يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم ، وفيتامين أ ضروري لتنمو كل خلية. كما أنه يساعد فروة الرأس على إنتاج دهون الجلد الطبيعية لتحسين نمو الشعر.

فوائد الأفوكادو للشعر

يحسن فيتامين هـ الدورة الدموية ويساعد البصيلات على زيادة نمو الشعر بشكل أكثر فعالية. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الزيت والقيح ، والتي ، إذا كانت أكثر من اللازم ، تسد بصيلات الشعر وتوقف نمو الشعر. الأفوكادو مصدر ممتاز لفيتامين هـ.

الأطعمة التي تسبب تساقط الشعر

سمك أبو سيف

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الزئبق إلى تساقط الشعر. القاعدة العامة (ولكن هناك استثناءات) هي أنه كلما زاد حجم الأسماك ، زاد مستوى الزئبق.

الأطعمة الضارة للشعر

اضرار دايت صودا للشعر

ترتبط المحليات الاصطناعية – على وجه التحديد ، الأسبارتام – بتساقط الشعر.

اضرار السكر للشعر

سبب آخر أن السكر مضر بصحتك. الأمر بسيط للغاية: البروتين الإضافي مهم جدًا لشعرك والسكر يمنع امتصاصه. تجنب السكر المفرط

النشا الأبيض

لأن الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعكرونة البيضاء وغيرها من النشويات المكررة والمعالجة تتحول إلى سكر ، فإنها تسبب تساقط الشعر.

النشا الأبيض يسبب تساقط الشعر

عيوب تناول الوجبات السريعة للشعر

يتحول الطعام الضار إلى بشرة دهنية وشعر. قد يحدث تساقط الشعر نتيجة انسداد المسام. حسنًا ، صحيح؟ يعتبر برجر الوجبات السريعة من أسوأ الأطعمة لنمو الشعر.