هل التوتر يسبب تساقط الشعر؟

تم التحقيق بدقة في تأثير الإجهاد على تساقط الشعر. تعتمد الإجابة على سؤال ما إذا كان التوتر يسبب تساقط الشعر أم لا على نوع تساقط الشعر. بشكل عام ، لا ينتج تساقط الشعر عن الإجهاد. يُعرف تساقط الشعر سريريًا باسم الثعلبة. قد يعاني الرجال والنساء من تساقط الشعر طوال حياتهم. يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر هو الإجهاد. تبحث هذه المقالة في قضايا مثل كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحة الشعر ، أو ما إذا كانت آثاره دائمة ، وما الذي يمكن فعله للمساعدة في تشجيع إعادة نمو الشعر .

ما هي أنواع تساقط الشعر المرتبط بالتوتر؟

كما قلنا ، ليس كل تساقط الشعر ناتجًا عن الإجهاد. هناك ثلاثة أنواع من تساقط الشعر ترتبط بمستويات عالية من التوتر:

تساقط الشعر الكربي

يحدث تساقط الشعر الكربي (TE) عندما يكون هناك تغيير في عدد بصيلات الشعر. إذا حدث هذا التغيير في مرحلة نمو الشعر أو أثناء الراحة ، فقد يؤدي إلى تساقط الشعر. قد لا يحدث هذا التخفيف في جميع أنحاء الرأس. غالبًا ما يظهر هذا على شكل بقع ، خاصة تجاه مركز فروة الرأس. عادة لا يفقد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الكربي كل شعرهم .

في الحالات الأكثر شدة ، قد يصبح الشعر في أجزاء أخرى من الجسم أرق. تشمل هذه المناطق الحاجبين أو منطقة الأعضاء التناسلية.

يمكن أن يكون تساقط الشعر الكربي ثاني أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا التي يتم تشخيصها من قبل أطباء الجلد. يمكن أن يحدث للرجال والنساء في أي عمر.

فقدان الشعر الناجم عن تساقط الشعر الكربي يمكن عكسه تمامًا. لا يتسبب تساقط الشعر الكربي في تلف بصيلات الشعر بشكل دائم.

نتف الشعر

يُعرف هوس نتف الشعر أيضًا باسم اضطراب تساقط الشعر. يتطلب هذا سحب الشعر من فروة الرأس أو أجزاء أخرى من الجسم. هذا هو اضطراب السيطرة على الانفعالات.

قد تجدين أن نتف الشعر يحدث دون تفكير كثير. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون نتف الشعر مقصودًا ويستخدم كوسيلة لتخفيف التوتر أو المشاعر السلبية الأخرى.

غالبًا ما تكون وصلات الشعر من فروة الرأس والحواجب والرموش ملحوظة. حتى أنه قد يسبب ضغطًا إضافيًا ويطيل دورة الاضطراب. يعتبر هوس نتف الشعر أكثر شيوعًا عند الأطفال ويمكن أن يستمر مدى الحياة. على الرغم من عدم معرفة أسباب هوس نتف الشعر ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون وراثيًا .

داء الثعلبة

الحاصة البقعية (AA) هي مرض مناعي ذاتي. يحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي للشخص بصيلات الشعر. قد يحدث هذا نتيجة لذلك ويؤدي إلى تساقط الشعر.

قد يتساقط الشعر في المناطق المستديرة من فروة الرأس أو في فروة الرأس ككل. في الشكل الأكثر شدة من داء الثعلبة ، المعروف بالثعلبة العامة (داء الثعلبة الشاملة) ، يتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم.

مع مرور الوقت ، قد ينمو الشعر ويتساقط من جديد. يمكن أن تصيب الحاصة البقعية الرجال والنساء من جميع الأعمار وقد أثرت على أكثر من ستة ملايين شخص في الولايات المتحدة.

لا يوجد علاج معروف للثعلبة البقعية ، على الرغم من وجود بعض الأدوية الموصوفة التي قد تساعد أولئك الذين يعانون من تساقط الشعر بنسبة تزيد عن 50٪.

هل تساقط الشعر مرتبط بالإجهاد المستمر؟

إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن الإجهاد ، يمكن أن يحدث نمو الشعر بمرور الوقت. سيكون معدل إعادة النمو مختلفًا بالنسبة للجميع. يحدث نمو شعر الإنسان في دورة من أربع مراحل .

يمتلك رأس الإنسان العادي حوالي 100000 بصيلة شعر. في أي وقت ، تكون كل بصيلة شعر في مرحلة مختلفة من الدورة:

• طور التنامي: وهي مرحلة نمو الشعر. يستغرق الأمر من سنتين إلى سبع سنوات.
• مرحلة Catagen: هي مرحلة قصيرة مدتها أسبوعين تحدث عندما تبدأ بصيلات الشعر في الانكماش.
• مرحلة التيلوجين: هذه مرحلة راحة ربع سنوية.
• المرحلة الخارجية: تحدث هذه المرحلة عندما تتساقط بصيلات الشعر وتبدأ في النمو الجديد.

إذا كان فقدان الشعر ناتجًا عن الإجهاد ، يمكن أن تكون إدارة الإجهاد هي المفتاح للعودة إلى نمو الشعر الصحي.

ما هي طرق منع تساقط الشعر؟

هناك بعض النصائح والحيل التي يمكنك اتباعها لتقليل تساقط الشعر وتشجيع نمو جديد ، بما في ذلك:

النظام الغذائي والتغذية

يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذي من الأطعمة الكاملة أمرًا ضروريًا لصحة الجسم – والشعر. على الرغم من أهمية تضمين جميع الفيتامينات الأساسية في نظام غذائي صحي ، إلا أن بعضها قد يكون حيويًا لنمو الشعر :

• فيتامين ج: هذا الفيتامين ضروري لصنع الكولاجين ، وهو النسيج الضام للجلد الموجود في بصيلات الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية والبروكلي والفلفل الحلو والفراولة.
• فيتامين ب: هذه المجموعة من الفيتامينات تعزز التمثيل الغذائي الصحي وكذلك صحة الجلد والشعر. يمكن العثور على فيتامينات ب في الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا والمكسرات والأفوكادو.
• فيتامين هـ: يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ بذور عباد الشمس والسبانخ وزيت الزيتون والبروكلي والجمبري.

إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك عن المكملات. يمكنهم مراجعة الخيارات والتوصية بأفضل جرعة للشخص. لا ينبغي أبدًا إضافة المكملات الغذائية إلى الروتين اليومي دون إشراف الطبيب.

الترطيب المناسب ضروري أيضًا للصحة العامة. تعتمد كل خلية في الجسم على الماء في عملها بشكل صحيح.

يجب أن يتناول الرجال 1.15 كوبًا من الماء يوميًا والنساء 1.11 كوبًا في اليوم. يمكن توفير هذا المبلغ من الطعام والماء والمشروبات الأخرى. الهدف المعقول هو شرب 8 أكواب من الماء يوميًا وترك الباقي من الحمية والمشروبات الأخرى.

ادارة الاجهاد

تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل فعال قد يساعد في تقليل خطر المزيد من تساقط الشعر. قبل أن تعرف ذلك ، تحتاج إلى تجربة عدة طرق مختلفة لإدارة التوتر.

طرق شائعة لتقليل التوتر

• التمرين: التمرين طريقة رائعة لتخفيف التوتر. حاول القيام بنزهة خفيفة يوميًا ، أو أخذ دروس في الرقص ، أو القيام ببعض أعمال الفناء.
• الهوايات: يمكن أن يكون القيام بشيء تستمتع به طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. فكر في التطوع أو الانضمام إلى فرقة مسرحية محلية أو زراعة حديقة أو بدء مشروع فني.
• الكتابة: حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم لتكتب عن المشاعر والأشياء التي تسبب التوتر. قد تساعد مراجعة الروتين اليومي الذي يثير التوتر الشخص على اكتشاف طرق للتكيف.
• التنفس والتأمل: تعد تمارين التأمل والتنفس من الطرق الرائعة للسماح للشخص بالتركيز على اللحظة الحالية. قد يرغب أيضًا في الجمع بين التقنيات التي تجمع بين التأمل والتمارين الرياضية ، مثل اليوجا أو التاي تشي.

العلاجات الموضعية

هناك بعض الكريمات الموضعية والزيوت والمنتجات الأخرى التي قد تساعد في تساقط الشعر.

• المينوكسيديل الموضعي (روجين): المينوكسيديل الموضعي هو دواء بدون وصفة طبية (OTC). متوفر في كريم أو بخاخ أو رغوة. يمكن وضعه على فروة الرأس أو الحاجبين أو اللحية حتى مرتين في اليوم. لكنها غير مناسبة لأجزاء أخرى من الجسم. هناك مجموعة متنوعة مصممة خصيصًا للاستخدام في كل من الرجال والنساء. على الرغم من عدم معرفة كيفية عمل المينوكسيديل ، إلا أنه يعتقد أن له مرحلة نمو طويلة. قد لا يكون مفيدًا للجميع وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى أربعة أشهر لرؤية النتائج.
• الكورتيكوستيرويدات الموضعية: الكورتيكوستيرويدات الموضعية هي أدوية موصوفة وستيرويدات قشرية ، مثل بريدنيزون ، والتي تستخدم أحيانًا لعلاج داء الثعلبة. غالبًا ما يتم استخدامها جنبًا إلى جنب مع خيارات العلاج الأخرى.
• زيت الخروع: زيت الخروع علاج شائع لإعادة نمو الشعر. على الرغم من أن الأدلة تشير إلى أن التطبيق الموضعي يمكن أن يزيد من نمو الشعر ، إلا أن الأبحاث التي تدعم ذلك محدودة.

ما هي الأسباب الأخرى لتساقط الشعر؟

قد لا يكون تساقط الشعر مرتبطًا بالتوتر. هناك العديد من العوامل والحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.

تشمل الأسباب الرئيسية الأخرى لتساقط الشعر ما يلي:

• علم الوراثة
• زيادة العمر
• العلاج الكيميائي
• مرض أو جراحة حديثة
• التغيرات الهرمونية ، مثل الولادة أو انقطاع الطمث
• نقص التغذية ، مثل نقص البروتين أو الحديد
• الأدوية مثل بعض مميعات الدم أو مضادات الاكتئاب

الكلمة الأخيرة

إذا كان تساقط الشعر مرتبطًا بالإجهاد ، فلن تتضرر بصيلات الشعر بشكل دائم. يمكن أن تساعد إدارة الإجهاد والرعاية الصحية الجيدة في استعادة نمو الشعر. راجع الطبيب إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية   لا تعمل أو تعمل. يمكنهم المساعدة في تساقط الشعر وتقديم المشورة للشخص في الخطوات التالية. إذا كان إعادة النمو ممكنًا ، فيمكنهم مساعدتك في تحديد أفضل خطة علاج لأعراضك .

مصدر:

تساقط الشعر خلال الحجر الصحي،

العلاقة بين التوتر النفسي وأسباب تساقط

الضغط النفسي وتساقط الشعر: