نظام غذائي يضع حدًا لتساقط الشعر

قال كوروش سامدبور ، خبير التغذية وأخصائي التغذية ، عن النظام الغذائي السليم لمنع تساقط الشعر: “في الواقع ، ما يأكله الناس يؤثر بشكل مباشر على صحة شعرهم”. المشاكل التي تسبب تساقط الشعر هي نقص بعض المواد مثل فيتامينات أ ، ج ، د ، الزنك ، الحديد ، البيوتين ، البروتين والأحماض الدهنية.

وفقًا لأخصائي التغذية  يبلغ معدل النمو الطبيعي للشعر حوالي 1.25 سم شهريًا. بالطبع ، يتأثر معدل نمو الشعر هذا بعوامل مختلفة مثل العمر والنظام الغذائي والصحة البدنية. النظام الغذائي السليم يساعد على منع وتقوية تساقط الشعر.

وذكر Samadpour كذلك: بعض الأطعمة مثل البيض والسبانخ والأسماك والمكسرات والفلفل الحلو والروبيان وفول الصويا واللحوم وغيرها من الأطعمة التي يمكن استخدامها لمنع تساقط الشعر. البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين ، وهما مادتان أساسيتان لتقوية الشعر ونموه ، كما أن نقص البروتين والبيوتين في النظام الغذائي يسبب تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على الزنك والسيلينيوم ، مما يعزز نمو الشعر.

قال: “يستخدم جسمنا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، والكولاجين هو بروتين يساعد على تقوية الشعر ومنع تقصفه. يساعد الكولاجين على امتصاص المزيد من الحديد من النظام الغذائي ، وبالتالي منع تساقط الشعر”.

وتابع اختصاصي التغذية والتغذية: التوت غذاء آخر غني بالمغذيات والفيتامينات ويعزز نمو الشعر. يحتوي التوت على فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر من الجذور الحرة.

قال سامادبور: “السبانخ من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي على حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وهذه الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر وتقويته”. بالإضافة إلى ذلك ، تعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد وهو مفيد لنمو الشعر.

وقال خبير التغذية إن “الأفوكادو أيضا فاكهة غنية بالدهون الصحية ومصدر غني بفيتامين إي الضروري لنمو الشعر” ، مشيرا إلى أن الأسماك مثل السلمون التي تحتوي على أوميغا 3 تمنع تساقط الشعر.

وقال سامادزاده: “يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكولاجين وبالتالي يجعل الشعر أقوى”. الفلفل الحلو مصدر جيد لفيتامين أ. يعتبر الجمبري أيضًا من الأطعمة الفعالة الأخرى الغني بالبروتينات وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د ويمنع تساقط الشعر.

وتابع خبير التغذية قائلاً إن البقوليات هي أيضًا من بين العناصر الغذائية المفيدة الأخرى للصحة وتقوية الشعر: البقوليات مصدر جيد للبروتين والحديد والبيوتين والفولات. يحتوي فول الصويا أيضًا على مادة البوليامين التي تسمى سبيرميدين ، والتي تعزز نمو الشعر. يساعد البروتين الموجود في اللحوم أيضًا على تقوية بصيلات الشعر.