14 مادة مغذية تمنع تساقط الشعر

في هذه المقالة ، سوف نناقش ما هي الأطعمة الأفضل لتقوية الشعر ، ولماذا هي مفيدة وما يجب أن نتناوله لمنع تساقط الشعر.

إذا كان عمرك أكثر من 15 عامًا ؛ قد تلاحظ أن شعرك بدأ يتساقط ببطء. من هذا العمر ، يعاني الكثير من الناس من تساقط الشعر وتلعب التغذية دورًا فعالاً للغاية في منع هذه العملية.

على الرغم من أن دور العوامل الأخرى مثل الوراثة والعمر والهرمونات ونقص المغذيات وتعاطي المخدرات أو أمراض المناعة الذاتية لا يمكن إنكاره ؛ ولكن من خلال تغيير نظامك الغذائي واستخدام الأطعمة المناسبة ، ستتباطأ عملية تساقط الشعر أو حتى تتوقف تمامًا.

لذلك ، في ما يلي ، سوف نقدم 14 عنصرًا غذائيًا يمكنك استخدامها لاستعادة نضارة وصحة شعرك ومنع تساقط الشعر .

1- السبانخ لمنع تساقط الشعر وشعر ناعم ولامع

في بعض الحالات ، يكون نقص المعادن سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر. تأكد من أن مشكلتك ليست بسبب نقص المغذيات في جسمك ؛ من المهم جدا.

لذلك ، من الأفضل اختبار البروتين والحديد ومخزون الحديد وفيتامين د والمعادن الأخرى في جسمك.

لذلك يجب أن تعلم أن السبانخ غنية بالحديد والدهون. لذلك ، يعمل كمكيف طبيعي للشعر.

كما أنه يضيء شعرك ويمنع تساقط الشعر بسبب وجود مواد مثل أوميجا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

2- بذور عباد الشمس هي مصدر لفيتامين ب 15 لتقوية تدفق الدم إلى فروة الرأس

بذور عباد الشمس غنية بفيتامين B5 الذي يسهل تدفق الدم إلى الرأس. وفقًا لتقارير المختبر ، يعد نقص فيتامين B5 أحد العوامل المعروفة لتساقط الشعر. 30 جرامًا فقط من بذور عباد الشمس توفر 20٪ من فيتامينات الجسم.

3- سمك السلمون ، وهو غذاء غني بالأوميغا 3 ومفيد لتقليل تساقط الشعر

جسم الإنسان قادر على فعل أشياء كثيرة غريبة. على سبيل المثال ، يحول ضوء الشمس إلى فيتامين د. لكن مواد مثل أوميغا 3 لا تصنع في الجسم.

تساعد أوميغا 3 كثيرًا في الصحة ونمو الشعر. لهذا السبب يجب أن تعرف أن سمك السلمون غني بهذه المغذيات.

لذا تناول سمك السلمون أو الأسماك الأخرى مثل السردين والماكريل لمنع التهاب فروة الرأس ومنع تساقط الشعر.

4- البنجر يمد بصيلات الشعر بالأكسجين

جذر الشمندر غني بعدد من المواد الكيميائية الطبيعية المعروفة باسم عائلة النترات. البنجر بعد تحللها في الجسم. ينقل المواد الكيميائية إلى مجرى الدم التي تعمل على تحسين الدورة الدموية.

نتيجة لهذه العملية ، يصل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر بسهولة أكبر وتجعلها نضرة.

دقيق الشوفان ، غذاء يمنع تساقط الشعر

يحتوي الشوفان على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان. وفقا للنتائج؛ يرتبط تساقط الشعر عند الرجال والنساء بمقاومة الجسم للأنسولين.

بسبب التركيز العالي للألياف القابلة للذوبان ، فإن الشوفان يزيد من حساسية الجسم للأنسولين وبالتالي يمنع عملية زيادة تساقط الشعر.

6- تناول الدجاج لزيادة كثافة الشعر

وفقًا لمنشور غابرييل غارسيا مارينغو السنوي ، أوميغا 6 ، وهو حمض دهني غير مشبع يسمى حمض الأراكيدونيك (AA) ؛ ينشط نمو الشعر ويزيد من سمكه.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن المصدر الرئيسي لإمدادات AA في الولايات المتحدة هو الدجاج. توفر معصرة واحدة من الدجاج المشوي 154 مجم من حمض الأراكيدونيك لجسمك.

7- الفلفل الأحمر الغني بفيتامين سي لمنع تقصف الشعر

فيتامين سي مادة تمنع تقصف الشعر. لإثبات هذا الادعاء ، تم إجراء تجربة خاضعة للرقابة في عام 2012 ونشرت النتائج في مجلة Skin and Beauty.

في هذه التجربة ، وجد الباحثون مكمل فيتامين سي للنساء ذوات الشعر الخفيف. المنصوص عليها. ووجدوا أن هذا المكمل الغذائي زاد بشكل كبير من نمو وكثافة الشعر لدى هؤلاء النساء.

على الرغم من أننا نعلم جميعًا أن البرتقال هو المصدر الرئيسي لفيتامين سي ؛ لكن كمية هذا الفيتامين في البرتقال لا تزيد عن نصف كمية الفلفل الأحمر. لذلك لا تنس أبدًا أن تأكل هذه الخضار.

8. البيض مادة مغذية لتقليل تساقط الشعر

يحتوي البيض على نوع من فيتامين ب يسمى البيوتين. يساعد هذا الفيتامين على نمو الشعر ويقوي الأظافر المكسورة. وفقا لدراسة في المجلة الدولية لعلم الشعر ، بين النساء اللواتي عانين من هذه المشكلة ؛ 36٪ منهم يعانون من نقص البيوتين.

لذلك يجب أن تعلم أن نقص هذه المادة في الجسم يزيد من عملية تساقط الشعر. تشمل المصادر الأخرى للبيوتين اللوز والأفوكادو والسلمون.

9- يمكن للعدس أن يوقف تساقط الشعر إلى حد ما

تتوافر مواد مثل البروتين والحديد والزنك والبيوتين وحمض الفوليك في العدس. لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء للجسم ؛ يحتاج إلى حمض الفوليك.

من خلال إصلاح وإنتاج المزيد من خلايا الدم الصحية ، يتم تكوين إمدادات الأكسجين لفروة الرأس والشعر بشكل أفضل ، ونتيجة لذلك ، سيتوقف تساقط الشعر.

10. المحار الصالح للأكل يمدّ بالزنك اللازم لصنع الشعر

الزنك معدن مهم جدا في الصحة العامة للجسم. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه المادة ؛ قد تعاني من تساقط الشعر.

في بعض الحالات ، تعاني الرموش من تساقط الشعر. وفقًا لدراسة بحثية بيولوجية ، تكشف مكملات الزنك عن هذا الاتجاه لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يتوقف تماما.

يجبر الزنك الخلايا المسؤولة عن صنع الشعر على أداء وظيفتها بشكل صحيح. المصادر الأخرى غنية باللحم البقري وسرطان البحر.

11- استهلاك لحم البقر قليل الدسم لإمداد الشعر بالحديد الذي يحتاجه

يتوافر الحديد بكثرة في المواد النباتية مثل السبانخ ، وفول الصويا ، والعدس ، والحبوب المدعمة ، والمعكرونة. لكن الجسم لا يمتص كل هذه الكمية من الحديد.

أظهرت الدراسات أن الجسم يمتص 3 أضعاف الحديد من المصادر الحيوانية أكثر من الحديد النباتي. لذلك ، يعد لحم البقر خيارًا جيدًا لتزويد هذه الكمية من الحديد.

لذلك من الأفضل استخدام لحم البقر مرتين في الأسبوع. وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن استهلاك 120 جرامًا من لحم البقر قليل الدسم يوفر حوالي 20 بالمائة من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.

12- الشعير هو مصدر غذائي لفيتامين E لعلاج ترقق الشعر ووقف تساقط الشعر

فيتامين (هـ) أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية وتحمي خلايا الجلد. تتسبب أشعة الشمس في تلف فروة الرأس وترقق الشعر.

لذلك يجب أن تعلم أن هذه المادة بخصائصها المضادة للأكسدة تحل هذه المشكلة

في إحدى الدراسات ، كانت مجموعة من المرضى يعانون من نقص فيتامين هـ. تم إعطاء Tectorinol (نوع من مكملات فيتامين E) لمجموعة أخرى من الدواء الوهمي.

34٪ من الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين هـ. تعافوا وتوقف تساقط شعرهم.

وانت عارف؛ يصعب الوصول إلى مكمل مثل التكتينول بالنسبة لمعظم الناس. ولكن يمكن العثور على كمية صغيرة منه في الشعير ، لذلك يمكن استخدام الشعير كبديل.

13. الزبادي اليوناني لتوفير السيلينيوم واليود الذي يحتاجه الشعر

المعدنين الآخرين ، السيلينيوم واليود ، مرتبطان أيضًا بنمو الشعر ، ويمكن أن يؤدي النقص في أي منهما إلى إضعاف وظيفة الغدة الدرقية ويسبب تساقط الشعر.

من أجل توفير هذين المعدنين بشكل مستمر ؛ من الأفضل استخدام الزبادي اليوناني في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.

14. التوت يساعد في الحفاظ على صحة الشعر

تضم عائلة التوت الفراولة والتوت الأسود والتوت والتوت ، وكلها تحتوي على فيتامين سي. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية لمحاربة الجذور الحرة في الجسم ويمكن أن يساعد بصيلات الشعر على محاربة الجذور الضارة.

يساعد فيتامين سي أيضًا في الحفاظ على صحة الشعر من خلال مساعدته على امتصاص الحديد.

من المثير للاهتمام معرفة أن الفراولة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي ، لذلك في كوب من الفراولة يزن حوالي 150 جرامًا ، يحتاج جسمك 1.5 مرة أكثر من فيتامين سي يوميًا!

الكلمة الأخيرة

تعلمنا في هذه المقالة أنه على الرغم من أن العديد من تساقط الشعر ناتج عن مشاكل وراثية ، والعمر ، والبيئة المعيشية وعوامل بيولوجية أخرى ؛ لكن التغذية فعالة جدًا في السيطرة على هذه العملية.

لذلك قدمنا ​​في هذا المقال عددًا من الأطعمة التي يسهل عليك الحصول عليها لمنع تساقط الشعر من خلال تناولها والحصول على شعر صحي وجذاب.

أخيرًا ، قبل اتباع التعليمات الواردة في هذه المقالة ؛ من الأفضل إجراء اختبار لمعرفة المغذيات الدقيقة التي يعاني منها جسمك ، ثم بدء نظامك الغذائي.