علاج تساقط الشعر بالفيتامينات والمعادن

يعتقد الكثير من الناس أن الشعر الصحي هو علامة على الصحة البدنية. تمامًا مثل أي جزء آخر من الجسم ، يحتاج الشعر إلى مغذيات لينمو. في الواقع ، يعد نقص بعض العناصر الغذائية أحد أسباب تساقط الشعر عند الرجال .

على الرغم من أن العوامل الوراثية والعمر والهرمونات تؤثر على نمو الشعر ، إلا أن الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يزال عاملاً مهمًا. في ما يلي ، وسوف نقدم ل أنواع من الفيتامينات والمعادن التي هي فعالة في زيادة نمو الشعر و علاج تساقط الشعر .

۲. فيتامينات ب

من أفضل الفيتامينات لعلاج تساقط الشعر عند الرجال وكذلك تحسين نمو الشعر هي فيتامينات ب المعروفة بالبيوتين. وقد أظهرت الدراسات العلمية وجود صلة بين نقص هذا الفيتامين وتساقط الشعر. على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين يحصلون على نتائج أفضل منه.

بالطبع ، نقص هذا الفيتامين في الجسم ليس شائعًا جدًا ، لأنه موجود في العديد من الأطعمة. لا توجد العديد من الدراسات لإظهار ما إذا كان البيوتين مفيدًا لنمو الشعر. تساعد فيتامينات ب الأخرى على بناء خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العملية ضرورية لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات من أطعمة مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والخضروات ذات الأوراق الداكنة. كما أن المصادر الحيوانية هي المصدر الوحيد لفيتامين ب 12 . لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فمن الأفضل تناول المكملات الغذائية .

---

3. فيتامين سي

تمنع الجذور الحرة نمو الشعر وتسبب الشيخوخة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تمنع ظاهرة الإجهاد التأكسدي (الإجهاد التأكسدي “عامل مؤكسد” هو انتصار الجذور الحرة على دفاع الجسم المضاد للأكسدة ويتم تفسيره على أنه هجمات بيولوجية على الجسم) التي تسببها الجذور الحرة. وهو فعال في علاج تساقط الشعر عند الرجال. يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يسمى الكولاجين . الكولاجين هو جزء مهم من بنية الشعر.

يساعد فيتامين ج أيضًا على امتصاص الحديد كمعدن أساسي لنمو الشعر. تعتبر الفراولة والفلفل والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي .

---

4. فيتامين د

أحد الآثار الجانبية لنقص فيتامين (د) هو حالة تسمى الثعلبة ، وهو مصطلح علمي لتساقط الشعر. تظهر الأبحاث أن هذا الفيتامين يتسبب في تكوين بصيلات جديدة على فروة الرأس. بالطبع ، هذا الفيتامين فعال في نمو الشعر ، لكن المزيد من الأبحاث ركزت على مستقبلات فيتامين د. لا يزال الدور الرئيسي لهذا الفيتامين في نمو الشعر غير معروف.

بالطبع ، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د ، لذلك من الأفضل زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين د . ينتج جسمك هذا الفيتامين في ضوء الشمس المباشر. مصادر هذا الفيتامين هي الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت وبعض أنواع الفطر .

5. فيتامين هـ

فيتامين آخر فعال في علاج تساقط الشعر عند الرجال هو فيتامين هـ. تمامًا مثل فيتامين سي ، يعد هذا الفيتامين أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الإجهاد التأكسدي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا الفيتامين لمدة ثمانية أشهر نما 34.5 في المائة من شعرهم.

بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو من المصادر الجيدة لفيتامين هـ .

---

6. حديد

يساعد الحديد خلايا الدم على نقل الأكسجين إلى الخلايا الأخرى. هذا يجعل الحديد حيويًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر وعلاج تساقط الشعر عند الرجال. يسبب نقص الحديد أيضًا فقر الدم ، وهو سبب تساقط الشعر. هذا أكثر شيوعًا بين النساء.

بلح البحر والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس مصادر جيدة للحديد .

---

7. الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وتجديده وعلاج تساقط الشعر عند الرجال. كما أنه يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل بشكل صحيح. يعتبر تساقط الشعر أحد أكثر أعراض نقص الزنك شيوعًا في النظام الغذائي . تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر .

بالطبع ، تقول العديد من الدراسات أن الاستهلاك المفرط له تأثير معاكس. لهذا السبب ، من الأفضل الحصول على الزنك من خلال نظامك الغذائي. يعد بلح البحر ولحم البقر والسبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس مصادر مهمة للزنك.

8. بروتين

استهلاك ما يكفي من البروتين كمكون للشعر ضروري لنموه. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يسبب تساقط الشعر.

هل علاج تساقط الشعر للرجال يحتاج إلى مكملات؟

الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي يحتاجها الشعر لينمو. بالطبع ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة إذا لم يكن لديك نظام غذائي صحي . من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تعاني من نقص في العناصر الغذائية ، فإن الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون ضارًا. استشر طبيبك قبل الاستخدام.