14 فيتامين لمنع تساقط الشعر

إنها لفكرة جيدة أن تعرف الأنواع المختلفة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها وتقرر أي منها تحتاج أكثر أو أقل. فيما يلي بعض أنواع الفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر.

لا أحد يحب أن يعاني من تساقط الشعر ، ولكن يمكن أن يحدث لملايين الأشخاص حول العالم.

يتناقص سمك الشعر مع تقدم العمر. تتساقط النساء الشعر من سن 30 ويصاب الرجال بالصلع من سن 60. هناك أسباب عديدة منها:

• ضغط
• الدواء والحالة الطبية
• نقص غذائي
• غدة درقية
• السن يأس
• تولد
• الثعلبة
• عدوى فطرية في الرأس

إذا كان عليك اختيار نظام غذائي مضاد لتساقط الشعر ، فيمكن أن يمنحك ذلك دفعة لشعرك. نمط حياتنا مرهق للغاية وغير صحي. وبالتالي ، يجب تعديل النظام الغذائي.

ما هي افضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر ؟

يحتاج شعرك إلى البروتين لينمو. وبالتالي ، فإنه يحتاج إلى العناصر الغذائية والفيتامينات المناسبة لتقويته. السؤال التالي هو ما هو الشعر المغذي. إذن هذه قائمة بهذه المواد:

• فيتامينات
• بروتينات

تساقط شعرغالبًا ما قابلاً للعلاج وفي كثير من الحالات لا يمكن علاجه إلا باتباع نظام غذائي صحي غني بفيتامينات معينة لمكافحة تساقط الشعر.

إن ضمان تناول الأطعمة المناسبة لصحتنا العامة أمر مهم بشكل خاص وأن ما نأكله يلعب دورًا مهمًا في صحة شعرنا والوقاية من تساقط الشعر.

كثير من الناس حول العالم لا يعرفون أو لا يعرفون على الإطلاق الفيتامينات والمعادن التي تعتبر فعالة في الحد من تساقط الشعر والدور الذي تلعبه في صحتنا العامة. وفقًا لذلك ، من الجيد التعرف على الأنواع المختلفة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تحتاجها وتحديد أي منها تحتاج أكثر أو أقل. في ما يلي ، نريد معرفة المزيد عن بعض الفيتامينات والبروتينات الفعالة في تساقط الشعر.

1- فيتامين أ.

فيتامين أ هو   فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويأتي بأشكال مختلفة مثل الريتينول والشبكية والريتينويد وديهدروترينول. فيتامين أ مفيد لتقليل وعلاج العديد من الأمراض مثل مشاكل الرؤية وتساقط الشعر. إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين أ في نظامك الغذائي ، فسوف تعاني من تساقط الشعر. لمعرفة المزيد عن فيتامين أ ، انقر هناانقر

كيف يمنع فيتامين أ تساقط الشعر؟

فيتامين أ من أفضل الفيتامينات ، يمنع تساقط الشعر ولا يعاني من تساقط الشعر. يخضع جسمنا لعمليات استقلابية مختلفة ، ومن نتائجها إنتاج الجذور الحرة ، والتي تعتبر ضارة للغاية بنمو الخلايا.

يحتوي فيتامين أ على خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم. سيسمح ذلك للشعر التالف بالتجدد بشكل أفضل. توفر المستويات الطبيعية لفيتامين أ في الجسم أيضًا دورة أفضل للدم ، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الشعر وتجديده .

فيتامين أ مكمل مفيد أيضًا في تدمير بصيلات الشعر وجفاف فروة الرأس. لهذا السبب ، يتم منع تساقط الشعر ، لأن فروة الرأس تنتج مرطبات بانتظام وسنرى شعرًا أقوى مع التغذية السليمة.

– أنواع نقص فيتامين أ

لدينا نوعان من نقص فيتامين أ ، ابتدائي وثانوي.

في حالة النقص الأولي ، لا تحصل على ما يكفي من فيتامين أ من نظامك الغذائي. يمكن تعويض هذا النقص عن طريق زيادة استخدام الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ أو تناول المكملات الغذائية.

في حالة النقص الثانوي ، يمكن لعوامل مختلفة مثل استهلاك الكحول أو التدخين أو نقص النص أن تقلل من امتصاص فيتامين أ. هذا يسبب نقص فيتامين أ في جسمك. لعلاج هذا النوع من النقص ، تحتاج إلى إيجاد العامل الذي يقلل من امتصاص فيتامين أ والقضاء عليه.

تشمل أعراض نقص فيتامين أ ضعف البصر وجفاف العين وضعف جهاز المناعة.

ماذا يعني أن فيتامين أ سام؟

نحن نعلم أن الكميات المناسبة من فيتامين أ تزيد من صحة الشعر وتقلل من تساقطه. لكن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وجفاف الجلد والشعر وحتى تساقط الشعر. هذا لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون. لا يستطيع الجسم بسهولة إفراز كميات زائدة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ؟

يعد تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع من أفضل الطرق للحصول على فيتامين أ. على سبيل المثال ، يعد الجزر والبطاطس والأوراق الخضراء الداكنة ، بما في ذلك القرنبيط والقرع والخس مصادر جيدة لعلاج تساقط الشعر. تحتوي على مجموعة من جميع العناصر التي يحتاجها الشعر.

2- فيتامين ب.

فيتامين ب ضروري للهيموجلوبين الصحي ، والذي يحمل الأكسجين إلى فروة الرأس من خلال خلايا الدم الحمراء. هناك عدة أنواع من فيتامينات ب ، وأفضلها لعلاج تساقط الشعر هي فيتامين ب 6 ، وحمض بارا-أمينو بنزويك ، والبيوتين ، والإينوزيتول.

للحصول على فيتامين ب ، يمكنك تضمين الأطعمة مثل الأسماك والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم الحمراء والفاصوليا والموز والشوفان والبيض والبطاطس والحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم في نظامك الغذائي.

يلعب فيتامين ب 5 أيضًا دورًا مهمًا في منع الاكتئاب.

3- حمض الفوليك

يمكن أن يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في علاج تساقط الشعر والوقاية منه. لا يساعد تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في تقليل مخاطر تساقط الشعر ومنع ترقق الشعر في المستقبل فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يكون مفيدًا جدًا للأشخاص المعرضين وراثيًا للصلع. يوجد حمض الفوليك في الأطعمة مثل البازلاء والبازلاء المجمدة والهليون المسلوق والعدس المطبوخ والبابايا.

4 – فيتامين ج.

إنتاج الكولاجين الصحي لفيتامين سي. على ، والكولاجين مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في الحصول على شعر صحي. فيتامين ج ضروري لمنع العديد من المشاكل الصحية ويمكن أن يساعدنا في منع نزلات البرد والإنفلونزا.

هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على فيتامين سي ، بما في ذلك البرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الأحمر الحلو والكيوي والطماطم والفلفل الأخضر والفراولة والأناناس والمانجو والتوت والجوافة.

5 – فيتامين د.

يعتبر تساقط الشعر وهشاشة العظام من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص فيتامين د . يساهم فيتامين د في صحة بصيلات الشعر. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفئران أنه عند إزالة جينات معينة ، تظهر على الفئران علامات نقص فيتامين (د).

وشملت الأعراض هشاشة العظام وتساقط الشعر. تشارك الأحماض الدهنية في إنتاج فيتامين د في الجسم. بدون كمية كافية من الأحماض الدهنية الأساسية ، لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج ما يكفي من فيتامين د ، وتؤدي هذه الحالة إلى نقص هذا الفيتامين ، مما قد يؤدي إلى تكوين الصدفية وتقشر فروة الرأس.

6 – فيتامين هـ.

نحتاج لفيتامين E للدورة الدموية الجيدة في فروة الرأس. كما أنه يساعد على زيادة امتصاص الأكسجين ، وهو أمر مهم.

يوجد فيتامين E في الزيوت النباتية وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت الذرة والمكسرات وأوراق اللفت الخضراء والخضروات الورقية الأخرى. من الأفضل تناول فيتامين (هـ) عن  طريق الفم بدلاً من استخدامه في شكل محلول موضعي لأن الجسم يمتص هذا الفيتامين بشكل أفضل.

7- أوميغا 3

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها للحصول على شعر صحي. تتكون أحماض أوميغا 3 الدهنية من ثلاثة أنواع رئيسية ، بما في ذلك ALA (حمض ألفا لينوليك) ، و EPA (حمض إيكوسابنتاينويك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة مثل الجمبري والمحار والأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت وسمك القد والسردين وسمك السلور وسمك القد والتونة والرنجة ، وكذلك الجوز واللوز وبذور الكتان.

8 – روي

يوجد الزنك بشكل شائع في مشروبات الفيتامينات والمياه المعدنية. الشيء الرائع في معدن الزنك هو أنه إذا كانت الكمية في الجسم أقل أو أكثر من كمية معينة ، فإن الشعر سينمو بشكل أقل ويزداد تساقط الشعر.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى الشيب المبكر للشعر أو الصلع. لا يخزن الجسم الزنك بشكل طبيعي ، ومن المهم الحصول عليه من مصادر غذائية صحية مثل الخميرة وصفار البيض وبذور اليقطين والروبيان أو المكملات الغذائية.

تذكر أن تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من الزنك لأن الكثير أو القليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل بما في ذلك تساقط الشعر. يوجد الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والكبد وجنين القمح والجمبري وبذور اليقطين ومنتجات الصويا وصفار البيض.

9 – بيتا سيتوستيرول

Beta-sitosterol هو مستخلص نباتي طبيعي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لشعر صحي. نظرًا لأن بيتا سيتوستيرول طبيعي تمامًا ، فليس له أي آثار جانبية ويمكن استخدامه مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها بانتظام. يعالج بيتا سيتوستيرول تساقط الشعر ويحسن نمو الشعر الجديد. لا يوجد خطر من استخدام هذه المادة ويمكن للرجال والنساء استخدامها.

10 – حديد

يمكن أن يتسبب نقص الحديد في تساقط الشعر عند النساء ، لذا من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات من نظامك الغذائي. تشمل الأسباب الثلاثة الرئيسية لنقص الحديد عند النساء غزارة الدورة الشهرية مع نزيف حاد وقرحة في المعدة والتهاب المعدة التي تسبب نزيفًا معديًا معويًا . وفقر الدم بعد الولادة. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والفواكه المجففة والتوفو والبروكلي.

11- بذور العنب

من أكثر الأشياء أمانًا التي يمكنك القيام بها لعلاج تساقط الشعر بذور العنب. تتوفر بذور العنب في صورة سائلة وكبسولة وتساعد على التحكم في تساقط الشعر وتحسين نمو الشعر الصحي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض وراثية معينة أو أولئك الذين يعانون من سوء التغذية وتساقط الشعر الاستفادة من مستخلص بذور العنب.

يحفز مستخلص بذور العنب بصيلات الشعر ويمكن أن يمنع استخدامه تساقط الشعر. إنه أيضًا خيار جيد لتطهير الجسم بسبب خصائصه في إزالة السموم.

12- أحماض أمينية

يمكن علاج تساقط الشعر بالأحماض الأمينية التي لها تأثير أفضل مع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. أفضل الأحماض الأمينية لعلاج تساقط الشعر وترقق الشعر هي:

• الميثيونين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ومصدر ممتاز للكبريت.
• السيستين هو حمض أميني غير ضروري يمكنه زيادة نمو الشعر بشكل كبير.
• السيستين هو حمض أميني آخر غير أساسي يستخدم لعلاج ترقق الشعر وتساقطه وتحسين نمو الشعر.
• التيروزين هو حمض أميني آخر غير أساسي يستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تساقط الشعر.

13 – الإينوزيتول

يستخدم الإينوزيتول للمساعدة في الحد من تساقط الشعر وإعادة نمو شعر صحي. يساعد الإينوزيتول أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول. يستخدم الإينوزيتول من قبل كل من الرجال والنساء لعلاج ترقق الشعر وله خصائص مضادة للأكسدة تحافظ على صحة بصيلات الشعر.

تحتوي الأطعمة المختلفة على الإينوزيتول ، بما في ذلك الزبيب وبذور الشعير وجنين القمح والموز ولحم البقر والكبد والأرز البني ومجموعة متنوعة من الخضار.

14. البيوتين

الكرياتين هو بروتين أساسي يبني الشعر والأظافر والجلد. من الواضح أن البيوتين يزود الجسم بالبنية التحتية لإنتاج الكرياتين. ومع ذلك ، فإن الباحثين غير متأكدين من الدور الذي يلعبه البيوتين في العناية بالشعر والبشرة.

كانت هناك أبحاث متفرقة حول تأثيرات البيوتين على نمو الشعر. هناك أدلة محدودة على أن الكرياتين فعال في المساعدة على زيادة نمو الشعر.

البروتينات

البروتينات ضرورية لجعل جذور الشعر لامعة وقوية. بدون هذه المادة ، يصبح الشعر باهتًا وهشًا ويختفي. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البراعم والحليب

في بعض الأحيان يصعب العثور على مصادر طبيعية لهذه الفيتامينات وعلينا تناول المكملات الغذائية. تختلف المكملات دائمًا عند الرجال والنساء باختلاف الاحتياجات والمقادير. هذه في الواقع مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تضاف إلى النظام الغذائي.