منع تساقط الشعر بالتغذية السليمة

28 2 دقائق

المحتويات إخفاء

تنعكس الحالة الصحية لشعر الشخص جزئيًا على حالته الغذائية. هذا يعني أن التغذية المثالية تؤثر على الجنس ومعدل تساقط الشعر وحالة ومقاومة شعرك. لمنع تساقط الشعر والحفاظ على صحته ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن.

حمية غذائية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتأكد من التحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك عن العناصر الغذائية الأساسية أو المكملات الغذائية اللازمة لتوفير الفيتامينات والمعادن والبروتين. تجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية. لأنها يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك العامة.

بالإضافة إلى العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، فإن كمية السعرات الحرارية المستهلكة مهمة أيضًا. تشير الدراسات إلى أن التخفيضات المفاجئة والشديدة في السعرات الحرارية اليومية تسبب تساقط الشعر. بالطبع ، سيتم علاج تساقط الشعر الناتج عن الحميات الغذائية غير الصحية وسيستأنف نمو الشعر بعد العودة إلى نظام غذائي صحي. لكن ضع في اعتبارك أن نمو الشعر بطيء جدًا وقد يستغرق الأمر عامًا حتى تعود شعرك مرة أخرى.

التغذية وتساقط الشعر

إذا كنت تخطط لتجربة نظام غذائي نباتي ، فاستشر أخصائي التغذية الخاص بك بشأن المكملات الغذائية التي تحتاجها لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع تساقط الشعر. لأن بعض المكونات اللازمة لصحة الشعر متوفرة فقط في المصادر الحيوانية. على سبيل المثال ، يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من نقص فيتامين د.

مغذيات مهمة للشعر

خيوط الشعر مصنوعة من البروتين. لذلك ، فإن نقص البروتين في النظام الغذائي يسبب مشاكل في عملية تكوين الشعر. إن تناول البروتين الكافي مهم بشكل خاص لمنع تساقط الشعر. تعتبر الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض والبقوليات من أهم مصادر البروتين في النظام الغذائي الذي يجب مراعاته.

الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي مهم لصحة الشعر. لذا أدرج منتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي.

بالإضافة إلى التسبب في فقر الدم والإرهاق ، يمكن أن يتسبب نقص الحديد أيضًا في تساقط الشعر. إن تناول كمية كافية من الحديد مهم بشكل خاص للنساء في فترة الحيض. إذا كان الحديد الغذائي غير كافٍ ، يوصى باستخدام مكملات الحديد.

يمكن أن يظهر نقص بعض الفيتامينات في شكل تساقط الشعر. تلعب فيتامينات ب ، وخاصة البيوتين ، دورًا مهمًا في صحة الشعر ومنع تساقطه. تحتوي العديد من مستحضرات تجميل الشعر على فيتامين ب 6 والبيوتين. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالبيوتين الكبد وجنين القمح والبيض ، وتشمل المصادر الغنية بفيتامين B6 الكبد والأسماك وجنين القمح وصفار البيض.

في بعض الأنظمة الغذائية غير المبدئية ، يتم التخلي عن استهلاك الزيت بشكل عام. ومع ذلك ، فإن استهلاك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية فعال في الحفاظ على شعر صحي. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في زيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمك وأحماض أوميغا 6 الدهنية في زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا. ضع في اعتبارك تناول هذه الزيوت باعتدال.

أظهرت دراسات مختلفة الدور الإيجابي لمضادات الأكسدة في قوة خيوط الشعر. تزيد هذه المواد من قوة بصيلات الشعر المشكلة حديثًا من خلال العمل على بصيلات الشعر . تشمل مضادات الأكسدة الشائعة فيتامين هـ وفيتامين ج وعنصر السيلينيوم. هذه المواد موجودة بكميات كبيرة في الفواكه والخضروات.