هل يمكن أن تسبب التمارين الرياضية تساقط الشعر؟
يعاني معظم الرجال من نسبة مئوية من تساقط الشعر في سن 35 وفقًا لجمعية الأمراض الجلدية الأمريكية ، فإن ما يصل إلى 70 ٪ من الرجال يعانون من درجة من الترقق وتساقط الشعر بحلول هذا العمر. دعونا نرى ما إذا كانت التمارين يمكن أن تسبب تساقط الشعر ؟
ممارسة الرياضة وصحة الجسم
النشاط البدني جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يحافظ على صحة أجسامنا ، والشعر هو انعكاس لصحتنا. وفقًا للخبراء ، قد تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعض أشكال تساقط الشعر ، حيث تعمل على تحسين تدفق الدم إلى فروة رأسك. ومع ذلك ، فإن معظم الرجال المصابين بالصلع معرضون وراثيًا لتساقط الشعر – ولا توجد رياضة يمكن أن تؤثر على الجينات.
لكن التمرين المفرط وسوء التغذية يمكن أن يؤديا إلى تساقط الشعر المبكر. على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يتسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية في إصابة جسمك بضغط مزمن ، مما يؤدي بدوره إلى حالة تسمى تساقط الشعر الكربي. يتسبب تساقط الشعر الكربي في بقاء بصيلات الشعر خامدة وعدم نموها. لكن النقطة المهمة هي أن استئناف نظام غذائي متوازن والمستوى الصحيح من التمارين يمكن أن يعكس هذا الاتجاه ويوقف تساقط الشعر.
تساقط الشعر وهرمون التستوستيرون
في الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر الوراثي ، يكون هرمون يسمى ديهدروتستوستيرون أو ديهدروتستوستيرون هو الجاني الرئيسي. يحول الجسم هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون ، مما يدمر بصيلات الشعر وقد يؤدي إلى الصلع. إن منع DHT ليس ممكنًا تمامًا لأن الهرمونات الجنسية ضرورية لصحة جيدة.
تساقط الشعر عند النساء بسبب ممارسة الرياضة
تكون الآثار السلبية للتمرينات الشاقة أكبر عند النساء بسبب انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة هرمون التستوستيرون. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى تعطيل الدورة الشهرية وحتى تؤدي إلى هشاشة العظام. أحد التفسيرات هو أن النساء تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للتغيرات الهرمونية ، وخاصة هرمونات الذكورة.
الصحة والنظام الغذائي
تعد الصحة دائمًا أكثر أهمية مما تبدو عليه – بالنسبة للعديد من الرجال ، يمكن أن يكون الصلع تجربة مؤلمة ومؤلمة. لا يؤدي تناول نظام غذائي متوازن إلى تحسين صحتك فحسب ، بل قد يقلل أيضًا من مستويات التوتر والقلق ويحسن مظهر فروة رأسك.
ما هي التمارين الثقيلة؟
والسؤال المطروح الآن ما الذي يعتبر مفرط في الرياضة؟ يختلف هذا التعريف باختلاف العمر والجنس ، لكن وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والتعب الشديد وعدم كفاءة النتائج في ممارسة الرياضة بعد التمرين ، يمكن أن يكون نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة. وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يقضي وقتًا أطول في فقدان الدهون في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والممتدة ، وإذا عانى شخص ما من هذه الأعراض مع تساقط الشعر أكثر من المعتاد ، فيجب تقليل تواتر وشدة التمارين.
وفقًا للباحثين ، قد لا تكون التمارين الشاقة فعالة في تساقط الشعر الدائم. بصيلات الشعرتنمو في دورة من ثلاث إلى خمس سنوات ، لذا فإن بدء نظام تمرين جديد قبل بضعة أشهر لن يكون له أي تأثير على مظهر شعرك الآن. وقد ثبت أيضًا أن بعض المكملات ، مثل تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ ، يمكن أن تلعب دورًا في تساقط الشعر.
النظام الغذائي في التمرين
يحرق الجسم الدهون والكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي مناسب لمنع تساقط الشعر.
يحتوي هذا النظام الغذائي على كل من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ، وتناول الأطعمة الغنية بالزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ يساعد الجسم على نمو الشعر.
