إليك بعض النصائح لمنع تساقط الشعر ا

يعاني الكثير من الرجال والنساء من تساقط الشعر ويبحثون عن علاجات منزلية فعالة لتقوية ومنع تساقط الشعر. في هذه المقالة سوف نستعرض النقاط المهمة حول التغذية والعلاجات الموضعية والنقاط المهمة الأخرى في منع تساقط الشعر.

التغذية السليمة لمنع تساقط الشعر:

التغذية السليمة ، بالإضافة إلى زيادة الصحة العامة للجسم وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة ، ضرورية لشعر صحي وبشرة منتعشة ، ولها تأثير كبير في منع تساقط الشعر.

الحصول على كمية كافية من البروتين: إن بنية العديد من الهرمونات وجميع الإنزيمات وحتى أعضاء الجسم عبارة عن بروتين ، والشعر مصنوع من بروتين يسمى الكرياتين ولتمتع بشعر صحي ومنع تساقط الشعر ، يحتاج كل شخص ما يكفي من البروتين ، تستهلك في اليوم.

يجب أن تستهلك النساء 0.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم والرجال حوالي 1 جرام من البروتين يوميًا ، فمثلاً يجب أن تحصل المرأة التي تزن 55 كجم على حوالي 38 جرامًا من البروتين يوميًا من نظامها الغذائي ، وللأسف معظم الناس والنساء على وجه الخصوص يفعلون ذلك. لا تحصل على ما يكفي من البروتين. يلعب استهلاك البروتين دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر.

تحتوي البروتينات الحيوانية على سلسلة كاملة من الأحماض الأمينية أكثر من البروتينات النباتية.

من بين الأحماض الأمينية التي تشكل بنية البروتينات ، تلعب ثلاثة أحماض أمينية تحتوي على الكبريت: L-Taurine و L-Methionine و L-Cysteine ​​دورًا أكثر أهمية في صحة الشعر.

تشمل الأدوار الأخرى لهذه الأحماض الأمينية المساعدة في تنقية الكبد وإزالة السموم من الجسم ، والحفاظ على الأنسجة الضامة وغير الضامة مثل الجلد والأوتار والأربطة ، وعشرات الأدوار الأخرى.

تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات كافية من الكبريت: بياض البيض والملفوف والثوم والبصل والفجل والدجاج والسمك والمزيد. حاول أن تستخدمها في نظامك الغذائي بدرجة كافية وبالطبع باعتدال.

الدهون: النظام الغذائي اليوم هو أن معظم الناس يحصلون على كمية قليلة جدًا من أحماض أوميجا -3 الدهنية وكمية كبيرة من أوميغا 6 و 9 وغيرها من الدهون غير الصحية من نظامهم الغذائي.

من الآمن أن نقول إن 90٪ منا نحن الإيرانيين يعانون من نقص في أحماض أوميغا -3 الدهنية ، وتقلل أوميغا 3 من الكوليسترول السيئ (LDL) وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) ، كما تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنشاط الدماغ وحركة المفاصل والحفاظ على أغشية خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الجلد ونمو الشعر.

إذا كنت تأكل من 2 إلى 3 حصص من السمك أسبوعياً ، فسيحصل جسمك على كمية أوميغا 3 وفيتامين د التي يحتاجها ، وإذا لم تكن مهتمًا بمذاق السمك فيمكنك تناول 3 أقراص أوميغا 3 أسبوعياً ، 1000 مجم الأكراد. يتطلب استهلاك أكثر من هذا المبلغ استشارة الطبيب ، وإذا كنت تعاني من مرض معين أو تستخدم محكمًا ، فاستشر طبيبك قبل تناول أي مكمل.

الكربوهيدرات: عادة ما يقتصر تناول الإيرانيين على نوعين من الكربوهيدرات ، الخبز والأرز! من الأفضل الآن تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي.

العدس ، الفول البينتو ، الشعير ، البطاطس هي كربوهيدرات مفيدة أخرى وغنية بالمعادن والعناصر المغذية ، ويوصى بتحقيق التوازن بين تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أسبوعيًا ، مثل العدس والفاصوليا والبطاطس وحساء الشعير ، ولا تقصر نظامك الغذائي على الأرز والخبز.

الثمار: لا داعي لشرح خواص الثمار وكلنا على دراية بها. تناول حصة واحدة من الفاكهة يوميًا بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام. الفاكهة المزروعة بطرق طبيعية دون استخدام المبيدات الحشرية والأسمدة الكيماوية هي أكثر فائدة لصحة الإنسان ، ما يسمى بالعضوية. اهتم بشكل أقل بالمظهر الجميل للفواكه وابحث عن الفاكهة العضوية.

يشار إلى أنه إذا تم استخدام أكثر من الأسمدة الكيماوية القياسية لزراعة الفاكهة ، فإنها تصبح منتجات ضارة بصحة الإنسان.

الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين: استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي و القهوة باعتدال، على سبيل المثال، تصل إلى كوبين من الشاي يوميا و 4 أكواب من القهوة في الأسبوع هو مفيد للصحة، ولكن في الواقع استهلاكهم المفرط غير جيدة للبشرة والشعر والصحة العامة.

يسبب الكافيين الزائد إفراز من المعادن مثل الكالسيوم ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، والفوسفور و الزنك من الجسم، فضلا عن الضغط العصبي والتوتر على الغدد الكظرية ، وكلها خسارة زيادة الشعر.

الكوليسترول والدهون الضارة: يحتاج الجسم إلى بعض الكوليسترول لإنتاج العديد من الهرمونات التي تتكون من الكوليسترول مثل هرمون التستوستيرون والبروجسترون وما إلى ذلك ، لذا فإن إزالة الكوليسترول تمامًا من النظام الغذائي قرار خاطئ ، ولكن من ناحية أخرى ، الاستهلاك المفرط للمواد غير الدهنية مفيد ويحتوي على الكوليسترول مثل الزبدة والقشدة والصلصات تزيد من الكوليسترول الضار ، والكوليسترول السيئ بمرور الوقت يضعف بصيلات الشعر ويقلل من تدفق الدم إليها. وفقًا لمختلف المعاهد الطبية والتغذوية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 200 مجم من الكوليسترول يوميًا.

النوم الكافي والراحة

بقدر ما تؤثر التغذية السليمة والمناخ على صحة الإنسان ، فإن النوم الكافي مهم أيضًا ، وتحدث إزالة السموم واستعادة الطاقة وإصلاح الأنسجة أثناء النوم ليلاً ، وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، بالإضافة إلى تقليل الكفاءة العقلية والقوة البدنية ، فستعاني من تساقط الشعر والشيخوخة المبكرة للجلد. ينصح الكبار بالنوم لمدة 8 ساعات في الليلة.

المكملات

هذه مشكلة خطيرة للأسف لا تحظى باهتمام كافٍ ، فالعديد من المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة أو ما يسمى بالفيتامينات للشعر (فيتامينات للشعر) وغيرها متوفرة في الصيدليات ومن أكبر الأخطاء في استخدامها بدون وصفة طبية. للأسف ، أحيانًا يصف بعض الأطباء هذه المنتجات للمرضى دون إجراء الفحوصات اللازمة وفحص حالة المريض بعناية ، معتقدين أن هذه المنتجات مفيدة للجميع ، بينما في كثير من الناس ، بعض العناصر ، مثل النحاس ، وزيادة الحديد ، إلخ. تساقط شعر. أوصي بشدة بتجنب تناول المكملات الغذائية بدون نصيحة طبيبك.

العلاجات المنزلية الموضعية لمنع تساقط الشعر

الزيوت النباتية:

زيت الخروع: زيت الخروع ، المعروف بالإنجليزية باسم زيت الخروع ، هو زيت نباتي معروف وقديم ، وقد ثبت أن له خصائص علاجية على الجلد وجذور الشعر ، في العديد من الحلول لمنع تساقط الشعر ، يتم إنتاجه من قبل مختبرات مختلفة. يمكن رؤية اسم زيت الخروع أو مشتقاته.

يحتوي زيت الخروع على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات ويحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين هـ وبعض المعادن وأوميغا 6 و 9 وأحماض دهنية غير مشبعة وحمض الريسينوليك وكلها ضرورية للبشرة والشعر.

الخصائص المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات لزيت الخروع مفيدة جدًا لمن يعانون من قشرة الرأس والتهاب وحكة في الرأس .

أفاد العديد من الأشخاص الذين يستخدمون زيت الخروع موضعيًا أن معدل النمو وكذلك سمك خيوط شعرهم قد زاد بمرور الوقت. على ما يبدو ، فإن تطبيق زيت الخروع على فروة الرأس وامتصاصه بواسطة بصيلات الشعر يحسن لون خيوط الشعر ويمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من شيب الشعر المبكر. بالطبع ، لم يتم إجراء أي بحث علمي كامل في هذا المجال ، لكن تصريحات المستهلكين على هذا النحو.

طريقة استخدام زيت الخروع:

النقطة الأولى هي شراء زيت الخروع المنتج بجودة عالية وللاستخدام على الجلد والشعر وليس للاستخدامات الأخرى. من المهم أيضًا اختيار الزيت الذي يتم إنتاجه من قبل المختبرات ذات السمعة الطيبة ومن المواد الخام العضوية. يمكن أن يكون استهلاك الزيوت غير القياسية مدمرًا.

نظرًا لأن زيت الخروع يحتوي على تركيز عالٍ ، فمن الأفضل دمجه مع زيوت التشحيم الأخرى مثل زيت جوز الهند وزيت الجوجوبا وما إلى ذلك بنسب متساوية.

افركي الزيت الناتج على فروة الرأس وفروة الرأس وقم بالتدليك بلطف لبضع دقائق ، ثم ضعي غطاء حمام ومنشفة عليه لخلق بيئة دافئة وتمتص فروة رأسك الزيت بسهولة. اتركي الزيت على رأسك لمدة ساعتين ثم اشطفيه.

يمكنك أيضًا استخدام زيوت جوز الهند والجوجوبا واللوز وإكليل الجبل وحدها أو مخلوطة معًا بدلاً من زيت الخروع. تذكر عدم استخدام الزيوت النباتية أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

النقطة الأخيرة التي يجب ملاحظتها هي أنه إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المزمن ، فتجنب العلاج الذاتي ، حيث أن لتساقط الشعر العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تختلف في كل شخص ، ولا يرتبط استخدام المنتجات المضادة لتساقط الشعر بالأسباب. يمكن أن يكون تساقط الشعر غير فعال أو سلبيًا في بعض الأحيان. لذلك ، إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المزمن والشديد ، فتأكد من مراجعة أخصائي لتحديد أسباب تساقط الشعر والعلاج المناسب من خلال الفحوصات اللازمة.